The leg curl machine can damage your lower back when you arch excessively by tilting your torso back. This makes the movement easier but compresses your spine dangerously. Instead, press your torso flat against the bench to protect your back and work your hamstrings properly.
E o top 7 é mesa flexora. Esse exercício que é muito bom para posterior de coxa, e diga-se de passagem parece até meio inofensivo para sua lombar, mas tem um grande problema nesse cara. Olha só essa imagem aqui, percebe que nesse momento existe uma acentuação da curvatura da lombar, que é a parte baixa das costas? Então exatamente quando isso acontece é que aumenta a compressão e a exigência dessas estruturas. Esse exercício, se for feito da convencional, sem esse tipo de compensação, ele exige muito pouco dessa estrutura. Mas o grande problema é que esse movimento aqui, cara, ele é completamente intuitivo. As pessoas fazem, você possivelmente faz e não percebe. Então essa empinadinha no rabo vai fazer com que você force demais a sua coluna. Esse arqueamento maior da lombar, cara, vai judiar. E diga-se de passagem, o exercício fica mais fácil, né, cara, quando você faz isso. Então a ideia é dar uma encoxada no banco quando você tiver fazendo mesa flexora, porque aí assim o seu posterior de coxa vai trabalhar melhor e a sua lombar vai agradecer demais.
