A 5-to-10-minute cardio warm-up raises your core temperature and blood flow, priming muscles for work. Match the equipment to your workout: bike for leg day, elliptical for chest. Then do progressive sets at 20-30% load, then 50-60%, before your main lifts.
10 regras que todos deveriam aprender de uma vez por todas para treinarem melhor e terem mais resultado. A décima é que fazer aquecimento vai aumentar a performance do seu treino. Eu falo do aquecimento, aquele na esteira, bike, elíptico, escada. Escolhe um aparelho para você fazer, aquele que você gosta mais. Quando você vai ali para uma esteira, para uma bike, e faz de 5 a 10 minutos, você eleva a temperatura do seu corpo. Com isso, toda atividade enzimática na produção de energia ela fica otimizada. E isso vai fazer diferença no seu treino. Quando esse trabalho de aquecimento acontece, o seu corpo entende que os músculos estão precisando de mais sangue porque eles estão em trabalho. Você chegou e foi direto para o treino de musculação, esse primeiro exercício ele vai servir de aquecimento. E isso vai impactar no volume de treino total, o seu treino vai perder performance. Você entendeu que a temperatura corporal vai subir, isso em qualquer aparelho que você fizer vai acontecer. Agora eu te pergunto, se você aquecer numa bike e for treinar peitoral, você acha que o seu corpo ele vai mandar mais sangue pro peitoral pelo fato de você tá mexendo as pernas? Não. Se você for fazer um treino de pernas, qual é o melhor aquecimento, Ronizito? Bike. E se você for fazer um treino de peitoral? Um supino reto. Qual aparelho cardio que dá pra fazer? É que ele elíptico funciona bem, porque você vai estar movimentando o seu tronco. E esse é o aquecimento que a gente chama dinâmico. Existe também o aquecimento específico. Você foi lá no elíptico? Fez ali de 5 a 10 minutos, tá pronto. Agora vamos lá para o treino de peitoral. Primeira série é série de aquecimento, carga cerca de 20, 30% da que você usa normalmente. Segunda série, aquecimento, cerca de 50, 60% da carga. Aí na terceira série, na verdade não vai ser a terceira, vai ser a primeira, porque agora sim você vai começar o treino.
