A Rotina diária PERFEITA para QUEIMAR GORDURA (Você tá fazendo errado!)

Vou desenhar a rotina perfeita para quem quer emagrecer, e ela funciona tanto para quem treina quanto para quem não treina. E você não precisa necessariamente fazer tudo que eu vou falar. Se você conseguir, maravilhoso, ótimo, mas tente colocar em prática o máximo de coisa que você puder. Então vamos começar quando você acorda. Então você tá lá deitado, relaxado, e aí o celular desperta, ou então você acorda. A primeira coisa que você vai fazer é levantar. Não tem esse bagulho de função soneca, cara. O nosso sono, ele é formado em ciclos, então tem profundidades de sono. Se você acorda numa profundidade rasa, é o melhor dos mundos, cara, você acorda disposto, de bem, começou o dia. Agora, se você acorda no sono mais profundo, é ruim. Se você dá uma função soneca, você volta a aprofundar o sono, aí pum, você acorda. E cara, isso vai desgramar o resto do seu dia. Despertador tocou, você levanta, cara, você acorda. Segunda coisa que você vai fazer assim que você levanta: se você utiliza o celular como despertador, despertador, você vai pegar o celular, você vai desligar o despertador e o celular volta para onde ele estava. E você vai fazer toda a sua rotina matinal sem desbloquear o celular, sem mexer. Na hora que você acorda, cara, é como que a sua mente ela tivesse meio que resetado, então ela tá tranquila. Se você já pega o celular, já sai abrindo os aplicativos, você já acelera ela demais. Aí depois você se sente ansioso no meio do dia e não sabe o porquê, né? Levantou da cama, a primeira coisa você vai beber uns 600 ml de água. Você entende? Eu tô falando para você beber essa água antes de ir no banheiro, cara. Você passou ali a noite toda sem beber água, perdendo água. A gente perde água quando a gente sua ou então quando a gente faz xixi? Não, cara, a gente perde muita água também na respiração. E como você não dormiu sem respirar, porque senão você estaria morto nesse momento, você perdeu muita água durante o sono, essas 8 horas em média aí. É importante que você já comece uma carga boa de água para reidratar o seu organismo. Isso também vai te ajudar no intestino, porque a água É o melhor lubrificante pro intestino que existe. Depois disso, aí você vai pro banheiro. E aí você vai fazer suas coisas lá. Aí depois você vai tomar banho. E é interessante que esse banho seja frio. Quando você abrir o chuveiro, colocar o pé na água e ver que ela tá fria, aí você vai falar, cara... O seu corpo não vai querer fazer isso com todas as células dele. E é exatamente nesse momento que você deve entrar na água fria. Porque quando você faz isso, você tá fortalecendo de forma tão intensa uma região do seu cérebro chamado córtex cingulado médio anterior. É a região responsável pela força de vontade. Você tá fortalecendo o seu foco, a sua determinação, a sua disciplina. O fato de você levantar sem apertar a função soneca fortaleceu o córtex. O fato de você não mexer no celular fortaleceu. O fato de você beber água que você não quer fortaleceu. O fato de você tomar banho frio, cara, nossa, fortaleceu muito. Você tá começando a entender que eu tô te passando algumas coisas já nesse momento? Que vão te ajudar muito a tomar melhores decisões durante o seu dia e durante a sua vida. Calma que a gente tá só aquecendo. Terminou o banho frio, partiu café da manhã. Nada desse negócio de sair correndo tomando um café. É importante que você se organize para ter um bom café da manhã, a menos que você esteja fazendo algum tipo de estratégia de jejum intermitente e tal. É legal que você faça isso que eu vou te trazer agora, ainda sem o celular. O celular tá lá na cabecinha cabeceira da cama, você não colocou a mão nele ainda. O café da manhã é importante que tenha alguns ingredientes e você vai colocar os que você gosta. É importante ter uma fonte de carboidrato. A nossa cultura ela traz muito esse lance do pão, né, o pãozinho francês, pode ser uma tapioca. Preferencialmente, se você for comer pão, o pão integral é legal porque a questão da fibra vai te ajudar em algumas questões que eu vou trazer ainda. Fato é importante que tenha também uma fonte de proteína e aqui acaba que fica mais fácil comer ovo, né. Cara, pão com ovo é fantástico! Nutricionalmente falando, é maravilhoso. Eu como isso todos os dias, sem exceção. É importante que tenha também frutas. E as frutas você pode lançar mão das que você gosta mais. Mas eu recomendo muito fortemente que tenha mamão. E tem mais um ingrediente que eu acho muito importante ter no seu café da manhã: um iogurte. Interessante você ir pro iogurte desnatado, né? Porque a diferença do iogurte desnatado pro normal é que esse normal tem uma quantidade maior de gordura. Lalau, o que que eu bebo no café da manhã? Eu bebo água no meu café da manhã. Ah, não pode tomar um suco? Cara, depende do suco, porque se for suco de laranja, não. Se for suco de uva, não, porque esses sucos têm uma carga de carboidrato muito alta. Se você quiser tomar café, café, a bebida café, pessoal fala café preto, né, você pode. Eu gosto de terminar o meu café da manhã, aí eu preparo o café, eu sento ali no canto e tal, olhando o horizonte, me preparando mentalmente para o dia, e gusto a minha xícara de café. Terminou então o seu café da manhã. Agora você vai se preparar para o seu dia, possivelmente você vai para o trabalho. Tudo certo, preparou tudo, tá pronto para sair de casa, aí você vai pegar o celular. E aí dali para frente você vai usar ele do jeito que você costuma usar. Se você pega trem, se você pega metrô, cara, dê preferência para as escadas normais. Sempre que você tiver oportunidade de colocar o seu corpo se movimentar, coloque, porque tudo isso é gasto de energia. Aí você chegou no trabalho, a primeira coisa que você vai fazer, depois você não vai precisar fazer mais, você já vai saber, mas aqui você vai fazer agora comigo: fazer o cálculo da água. Vamos imaginar que você pesa 85 kg e você vai multiplicar por 35. 2.975, cara, 3.000, 3.000 ml, são 3 litros de água. Isso é o que você precisa beber por dia. Você vai criar metas de água. Se você precisa beber 3 litros d'água, até o almoço eu tenho que beber 1 litro de água, até tipo, sei lá, 3 da tarde eu tenho que beber o segundo litro de água, até eu ir embora do trabalho eu tenho que beber 1 litro d'água. Aí você vai colocar do jeito que você quiser. Eu quero que você cumpra sua meta de água no trabalho, porque aí a gente vai ter um pouco mais de água que você bebeu lá de manhã, você vai beber à noite, se você for para academia você vai beber na academia também. 35 vezes o peso é o mínimo, você pode beber mais que isso. Entre o começo do seu trabalho e o horário de almoço, você precisa fazer um lanche, e esse lanche vai ser uma fruta. Dependendo da fruta que você escolhe, você pode estar comendo muita caloria, e isso vai atrapalhar no processo. Dê preferência a frutas que têm um teor calórico mais baixo. Eu vou falar pra você, cara, maçã e pera são frutas super simples de colocar, e cara, fácil de comprar, fácil de armazenar, fácil de carregar, enfim. Se você não come nada entre o seu café da manhã e o seu almoço, você vai chegar no almoço com muita fome. E se você chegar no seu almoço com muita fome, você vai comer mais do que deve, você vai comer o que não deve comer, principalmente se você for naqueles restaurantes de quilo. Coma alguma coisa ali entre o café da manhã e o almoço. Chegou o momento do seu almoço, cara. Lá, lá, o que eu como? Como eu faço? Eu preciso que você monte um prato com 3 3 principais ingredientes: uma proteína magra, e aqui vem frango, peixe branco, uma carne vermelha, mas que seja magra também, ovos. Um terço do prato de proteína magra. O outro terço do prato você vai colocar um carboidrato, e aqui pode ser arroz, pode ser batata, dependendo do macarrão dá para ir. O outro terço do prato você vai colocar vegetais, o que você quiser, e pode colocar um feijãozinho ali em cima do arroz porque aí fica da hora. Mas antes desse prato você vai comer um prato de salada, folhas, dá para colocar um tomatinho, não precisa ser um prato gigante, mas um pratinho legal ali de salada. Isso vai te trazer fibra, isso vai te trazer também outros micronutrientes que são importantes para sua saúde. E gente, pelo amor de Deus, evite com todas as forças qualquer tipo de fritura, cara. Isso prejudica demais a sua dieta e o resultado que você tá buscando. Mas eu vou te dizer uma coisa que ainda é melhor do que tudo isso, cara: você levar sua marmita. A comida que você faz em casa, você sabe o quanto de óleo que você colocou para preparar, você sabe a procedência de tudo aquilo, você sabe a higiene que aquilo foi feita, e ainda você vai economizar com isso. Sem o celular. Eu sei que você possivelmente tá assistindo esse vídeo e comendo agora, mas então não é legal você fazer isso. Se você fica distraído com alguma outra coisa, e essa alguma outra coisa pode ser eu, você acaba comendo mais do que deveria. A minha recomendação para você é que você coma e preste atenção na comida. Você vai sentir mais o sabor da comida, você vai apreciar mais a comida, e você vai comer menos, cara. O que que eu bebo no meu almoço? Água. Ah não, lá não pode tomar um suquinho? A gente já conversou sobre isso. Não pode tomar um guaranazinho? Refri e tal? Pode, um zero pode. Prefiro que você fique na água. Terminou o almoço, vale tomar um cafezinho? Vale, cara. Ah lá lá, mas o café sem açúcar, né? Se você gosta de café com açúcar, cara, coloque o açúcar no seu café. Se você tiver em algum lugar que você vai pedir o café e tal, eles dão aqueles sachês de açúcar, cara, você vai colocar o quê? Um daquele? Dois no máximo? Dois já fica melado, né? Você entende? É pouco açúcar. Isso não vai impactar de forma tão assim, nossa, cara, vou engordar por conta disso. É besteira isso aí. É uma coisa pra ser fácil pra você, pra conseguir encaixar de forma tranquila na sua rotina e que você consiga fazer. Porque senão não adianta nada, cara. Vai ser mais um vídeo que você vai assistir e não vai mudar nada na sua vida. Não é isso que eu quero. Eu quero que ele gere transformação na sua vida. Terminou o café, vale um docinho? Sem sobremesa, cara. Não tem docinho. Se você tem costume disso, sinto muito. Você pode comer uma gelatina zero, você pode comer uma frutose frutinha. E aí de novo, toma cuidado com aquelas frutas mais calóricas. Então você não precisa ficar completamente sem a sobremesa, eu não quero que você coma doce. E óbvio que esse percurso aí entre o trabalho e almoço, você faz como? Você faz andando, né, cara? Dependendo da situação, vale até a pena você colocar uma caminhada a mais, dar uma volta no quarteirão. Pessoal gosta muito de depois do almoço conversar com os amigos. Conversar sentado num banco, numa cadeira, sei lá, até convide seus amigos, fala, cara, vamos vamos conversar andando, vamos dar uma volta no quarteirão aqui e tal. É bom a gente ver o dia, ver o movimento. Vai chegar algum momento no meio da tarde, e isso eu quero que você ajuste de acordo com a sua fome, mas eu preciso que você faça um lanche no meio da tarde. Ah não, Lala, eu almoço e depois vou jantar. Não faça isso, cara, porque você vai chegar na janta com muita fome, aí vai comer mais do que deve, vai comer o que não deve. E para quem vai treinar, esse lanche aqui ele já funciona meio como refeição pré-treino. Vou te dar algumas opções que são fáceis. Levar um lanchinho de pão de forma integral com queijo branco, por exemplo, com uma potagem, funciona, com ovinho, enfim, dá para fazer. Um patêzinho de frango fica bom, patê de atum fica bom, enfim, é interessante ter uma proteína ali no meio. Ah lá lá, para mim não rola fazer isso aí, cara. Uma barra de proteína funciona. E aí eu já vou aproveitar para você falar das barras de proteína da Growth, que tem diversos tipos e diversos sabores. E você encontra os produtos da Growth nesse site oficial que eu tô colocando aqui embaixo, que são produtos com a qualidade top e ainda com preço baixo, né, cara? E você ainda tem um cupom de desconto do Lala no site da Growth. Aproveita para comprar todos os seus suplementos, qualidade, preço baixo, e você ainda dá uma fortalecida para nós. Só tem que tomar cuidado porque barras de proteína também tem carboidrato, carboidrato, também tem gordura. Não é para comer 50 barras de proteína. Uma outra opção que eu fiz muito: um shake proteico com aveia. Antes de sair de casa, você já coloca numa coqueteleira. É importante que a coqueteleira esteja bem seca, porque senão aquele negócio gruda, vira uma crosta, é um nojo. E aí você coloca 50 gramas de aveia, 30 gramas de aveia, enfim, depende do seu tamanho aí, e coloca uma dose de whey. Chegar nesse momento, você coloca água ali, e aí você toma. E aí chegou o momento de você ir embora do seu trabalho. E aí, se você encerrar o seu expediente e você puxar na sua memória, cara, bati a meta da água, tomei o meu shake proteico aqui no meio do trampo, almocei direitinho, fiz o lanchinho ali da manhã, comi minha frutinha, você vai se sentir um vitorioso cumprindo com o que você propôs, cara. Isso não tem preço, isso te ajuda ajuda demais no processo como um todo. Vamos imaginar que você é uma pessoa que treina depois do trabalho. Então chegou o momento de você ir para academia. Dê preferência a ir para academia direto do trabalho, não passe em casa antes. O que você vai treinar na academia? Musculação. Se você tiver que escolher entre musculação e cardio, você vai escolher musculação. Vai lá, mas para emagrecer a musculação funciona? Funciona e você não faz nem ideia. Além dela ser muito muito boa para emagrecimento, ela também é melhor para construir um físico mais bonito. Se você puder fazer o cardio também, eu prefiro. Aí você coloca um pouquinho de cardio depois do treino de musculação. O treino de musculação você precisa fazer com uma alta intensidade e o cardio também tem que ser intenso. Tem gente que faz o cardio, aquele cardio que a pessoa tá ali se arrastando no negócio. Pô, não faz isso não, gente, é perda de tempo para te falar Quanto tempo de treino? Lá, lá, não deve passar de 1 hora e meia, cara. 40 minutos, 50 minutos, 1 hora na musculação, tô chutando alto, hein, cara. Mais 20 minutinhos de cardio, tá 10, velho. No próximo dia que você for pensar em treinar, você fala, cara, o treino é rapidão. E aí você vai ter mais consistência no processo, e consistência é o que vai te trazer grandes resultados. Para quem treina também tem meta de água. Durante o treino. Você vai beber 10 ml para cada quilo que você tem, para cada hora de treino. Quando você terminar o treino, para muitas pessoas vai fazer sentido fazer o shake pós-treino. E esse shake pós-treino, ele traz uma proteína de alta absorção, a gente vai falar do whey protein, e ele pode trazer também algum tipo de carboidrato. Eu gosto de amassar uma banana e colocar aveia, depois eu coloco um pouco de mel em cima e eu coloco uma granola também. E eu vou te levar para sua última refeição do dia, mas essa refeição ela precisa acontecer pelo menos umas 2 horas antes de você dormir, que é uma refeição mais pesada. Ah não, Lala, vou fazer uma parada mais leve, uma refeição mais próxima ali do que eu fiz no meio da tarde. Eu gosto na última refeição fazer um ovinho mexido e eu gosto também no pãozinho, então ela fica até parecida com o meu café da manhã. Cara, para mim funciona. É uma refeição leve, uma refeição que dá aquela forradinha aqui gostosa no estômago para dormir. E aí essa refeição eu posso fazer ela mais ou menos 1 hora antes de dormir, porque é uma refeição mais tranquila. Você vai começar a se preparar para dormir. A forma com que você se prepara para dormir influencia muito no emagrecimento. Só para você ter uma ideia, apenas uma noite de sono mal dormida ou com uma carga de sono de sono pequena, os estudos mostram que já influencia no apetite no dia seguinte. O sono, ele tem uma importância muito grande no processo de emagrecimento, cara, independente se você treina ou se você não treina. E se preparar para ter uma boa noite de sono é uma coisa impreterível. Clica nesse vídeo aqui, ó, porque aqui eu vou te ensinar tudo que você tem que fazer, momentos antes de dormir, passo a passo, ponto a ponto, para que você tenha uma ótima noite de sono, tenha todos os benefícios dela e fique longe desses malefícios que eu falei.