Rodrigo Barros shares three habits to reduce hunger and anxiety: move more by taking stairs instead of elevators, drink water based on your weight times 35 ml (85 kg needs about 3 liters daily), and eat a low-calorie snack like an apple between breakfast and lunch to avoid overeating at lunch.
Se você pega trem, se você pega metrô, cara, dê preferência para as escadas normais. Sempre que você tiver oportunidade de colocar o seu corpo para se movimentar, coloque, porque tudo isso é gasto de energia. Aí você chegou no trabalho, a primeira coisa que você vai fazer, depois você não vai precisar fazer mais, você já vai saber, mas aqui você vai fazer agora comigo: fazer o cálculo da água. Vamos imaginar que você pesa 85 kg e você vai multiplicar por 35. 2.975, cara, 3 3.000 ml, são 3 litros de água. Isso é o que você precisa beber por dia. Você vai criar metas de água. Se você precisa beber 3 litros d'água, até o almoço eu tenho que beber 1 litro de água, até tipo, sei lá, 3 da tarde eu tenho que beber o segundo litro de água, até eu ir embora do trabalho eu tenho que beber 1 litro d'água. Aí você vai colocar do jeito que você quiser. Eu quero que você cumpra sua meta de água no trabalho, porque aí a gente vai ter um pouco mais de água que você bebeu lá de manhã, manhã, você vai beber à noite. Se você for para academia, você vai beber na academia também. 35 vezes o peso é o mínimo. Você pode beber mais que isso. Entre o começo do seu trabalho e o horário de almoço, você precisa fazer um lanche. E esse lanche vai ser uma fruta. Dependendo da fruta que você escolhe, você pode estar comendo muita caloria. Isso vai atrapalhar no processo. Dê preferência a frutas que têm um teor calórico mais baixo. Eu vou falar para você, cara, maçã e pera são frutas super simples de colocar e, cara, fácil de comprar, fácil de armazenar, fácil de carregar. Enfim, se você não come nada entre o seu café da manhã e o seu almoço, você vai chegar no almoço com muita fome. E se você chegar no seu almoço com muita fome, você vai comer mais do que deve, você vai comer o que não deve comer, principalmente se você for naqueles restaurantes de quilo. Coma alguma coisa ali entre o café da manhã e o almoço.
