The Dragon Flag, made famous by Rocky Balboa, lacks spinal flexion and extension, making it a poor choice for most people seeking abdominal development. The front plank is far more effective, engaging the entire abdominal wall and deep stabilizer muscles while improving posture and spinal health.
O Rocky Balboa faz esse exercício no filme e esse exercício eu lembro como se fosse hoje assim, né? Eu era adolescente e tal, começando a treinar, vi esse exercício, falei, cara, vou fazer também para ver e tal, não sei o quê. E gente, é um exercício muito difícil de fazer. Qual é o grande problema desse negócio, cara? Ele não tem uma flexão e extensão de coluna. Então pode ser um exercício muito bom para gerar, né, mais força de estabilização no abdômen e tal. Cara, até pode ser, né? O Rocky faz, o Rocky é um pugilista, então para boxe talvez faça sentido. Mas para você que quer construir um abdômen bacana, cara, ele é meio bosta. Não recomendo, não acho legal você fazer, tem ferramentas melhores. E se pensar em estabilização de tronco, um trabalho dessa parede toda do centro do nosso corpo, vou te trazer aqui uma ferramenta melhor. Esse exercício chama prancha ventral. Esse exercício é muito, muito top. Trabalha toda a parede abdominal no sentido de estabilização, trabalha o músculo mais interno do seu abdômen chamado transverso do abdômen, que é maravilhoso trabalhar esse negócio. Melhora a postura, melhora o controle abdominal. Ele também trabalha um músculo mais interno da nossa coluna chamado multifíduos. Cara, maravilhoso trabalhar isso, vai melhorar a postura, vai fazer com que você não tenha problemas na coluna. Então Então esse exercício, ele é tão bom esteticamente quanto a nível de saúde articular. Ele é fantástico, fantástico, fantástico.
