A Portuguese trainer demonstrates an advanced core exercise with legs fixed overhead and torso hanging, which heavily activates abdominal muscles but puts significant stress on the lumbar spine. He recommends starting on an adjustable-incline bench at shallow angles and progressing gradually, but warns it's unsuitable for beginners and doesn't prescribe it to his regular students.
esse cara aqui, ó. Esse exercício, ele é top. Ele é basicamente esse cara aqui, esse exercício que você faz em casa e tal. Porém, percebe que nesse o cara, ele tá com a perna presa lá em cima e o corpo dele tá para baixo. Ele tem um peso muito maior para conseguir puxar, para tracionar com o abdômen para cima. Esse exercício é um dos melhores. Muitas pessoas mais iniciantes e tal não conseguem fazer, porque ele é efetivamente muito pesado. A recomendação que eu dou, se você tá numa academia e quer começar a avançar nos exercícios de abdômen, utiliza aquele banco que ele é inclinável. E aí você começa no ângulo mais próximo do normal, e aí você vai aumentando a inclinação dele até um ponto você chegar nessa inclinação maior aqui, que essa é fantástica. E aí a gente vai ter também variações dele, ó, cara, dá uma olhada nisso aqui, ó. Cara, olha que bizarro que é a posição do corpo desse cara para você também dar uma aflição assim da coluna. Então, gente, esse exercício, a critério de ativação muscular, ele até é bom. Eu vou colocar aqui no até vai, porque, cara, isso aqui para machucar as costas é muito fácil, tá? Então não recomendo que você faça desse tipo. Eu não passo para os nossos alunos porque exige demais as articulações. Ele vai exigir da musculatura, mas ele vai exigir da articulação também. Um bom exercício é aquele que exige muito da musculatura e exige praticamente nada da articulação.
