Neste vídeo instrucional, o treinador explica que o exercício de abdômen infra na prancha (banco declinado) costuma ser executado incorretamente com a perna totalmente estendida, o que reduz a carga sobre o abdômen. Ele descreve a biomecânica: quando a perna está estendida, o peso não sobrecarrega o músculo; à medida que a perna se aproxima da linha do quadril, a carga diminui, e só quando a perna passa da linha do quadril em direção ao rosto o peso favorece o abdômen. Para garantir resistência constante, ele demonstra a forma correta: ajustar a inclinação do banco de acordo com a força do abdômen, flexionar o joelho, aproximar o calcanhar do glúteo, levar o joelho em direção ao cotovelo e retornar antes que o quadril toque o banco, mantendo a tensão abdominal durante toda a série. O ajuste da inclinação do banco serve para modular a intensidade do exercício.
