ABDOMINAL PESADO Treine ATÉ O TALO para Resultados REAIS!
24 Jan 2026 · 1 min
0:34
Neste trecho do vídeo, o instrutor enfatiza a necessidade de aplicar sobrecarga progressiva nos exercícios abdominais, levando a última série ao ponto de falha total (“até o talo”). Ele insiste que o peso deve ser muito pesado para que o músculo sinta a carga. Em seguida, orienta a execução de um exercício de elevação de pernas: para praticantes avançados, usar a barra fixa e levantar a perna até ultrapassar a linha do quadril, o que provoca flexão da coluna e maior recrutamento do abdômen. O instrutor critica a prática de levantar a perna apenas abaixo da linha do quadril, afirmando que essa forma não ativa o abdômen de maneira eficaz.
