An instructor demonstrates the abdominal exercise called remador, where you extend fully, then flex your trunk and pull your knees toward your chest past your elbow line. Do 10 reps per set with 15-20 second breaks. It strengthens your core, boosts cardio, improves posture, and can ease back pain.
E a gente vai fazer um abdominal chamado remador. A proposta desse exercício é, claro, trabalhar o seu abdômen, mas olha como que movimenta o corpo inteiro nesse exercício. A gente considera ele também como um bom exercício cardiorrespiratório. Você vai alongar completamente o seu corpo, estender as pernas, colocar os braços ali para cima até tocar a palma da mão no chão, e assim você vai estar no ponto inicial do exercício. Depois disso, eu quero que você flexione completamente seu corpo. Você vai sentar, puxar os joelhos próximo de você. Aqui é o ponto mais crucial do exercício: e passar a linha do seu cotovelo da linha do seu joelho. Você vai perceber que no começo é até que razoavelmente fácil. Conforme você vai avançando e a musculatura vai ficando mais fadigada, vai ficando mais difícil. Se for o caso, você até pode ajudar a puxar ali as suas pernas nas últimas repetições, porque aqui eu quero que você faça 10 movimentos desses. E além da gente tá fazendo o exercício cardio respiratório, também vai estar fortalecendo muito o seu abdômen, que tanto vai fazer com que a sua barriga fique mais controlada, porque essa musculatura tem esse papel também, como também vai te ajudar até na sua postura, com possíveis dores nas costas. Então fortalecer essa musculatura é extremamente legal e importante. Aproveita que você tá deitado, descansa um pouco, uns 15, 20 segundos. A gente vai manter esse descanso durante todo o treino, pelo menos nesse primeiro formato que eu tô te passando aqui.
