Neste vídeo, o instrutor demonstra o exercício “abdominal remador” realizado em um banco. Ele começa explicando como sentar transversalmente na ponta do banco, segurando a lateral próximo ao quadril. A perna deve ficar estendida enquanto o tronco desce até ficar quase horizontal, constituindo a posição inicial. Em seguida, flexiona a perna, trazendo o joelho em direção ao tronco e eleva o tronco para encontrar o joelho, realizando a flexão máxima da lombar e ativando o abdômen. O instrutor enfatiza a expiração completa ao subir, para que o pulmão vazio permita maior encurtamento muscular. Por fim, sugere aumentar a intensidade mantendo a contração de pico – segurando brevemente no ponto máximo antes de relaxar – para tornar o exercício ainda mais desafiador.
