Rodrigo Barros guides daily abdominal exercises and what to expect: less pain and better trunk stability by week two, visible muscle growth by week three. He focuses on the transverse abdominis, the horizontal muscle that acts like a corset around your core, explaining why it matters more than the vertical rectus abdominis for posture and functional strength.
com menos dor e mais controle da musculatura abdominal. Conforme ela foi fazendo esse exercício diariamente, o músculo ele vai começando a se adaptar e essa dor que acontecia antes ela começa a diminuir ao passo de chegar a zero, por mais que ela continuou a fazer os exercícios diariamente. A capacidade do nosso corpo em se adaptar aos estímulos que ele recebe é fantástica. E também nessa semana já começa a perceber que o abdômen tá bem mais rígido, mais durinho mesmo ao toque, mas ainda não não se observa nenhuma diferença visual nesse momento, mas se observa um pouco mais de estabilidade no tronco nas atividades do dia a dia, ou então quando ela tá sentada trabalhando, enfim, fazendo qualquer coisa. Isso acontece porque o abdômen, ele é o centro do nosso corpo. A partir do momento que você senta, se você não tivesse controle do seu abdômen, cara, você cairia para o lado. Imagina então, conforme vai melhorando esse controle abdominal, vai também melhorando essa estabilidade. Mas calma lá que a gente tá só na segunda semana. E daqui para frente é onde o negócio vai começar a acontecer de forma mais interessante. Na terceira semana, essa pessoa começou a perceber que ela tava fazendo um volume maior de abdominais e não tava sentindo tanto fadiga na musculatura, porque o músculo foi ganhando também força e resistência. Ela começa a perceber essa força e o tônus também eleva. Nesse momento, o que acontece é o seguinte: lembra do transverso do abdômen que eu disse? Eu quero que você preste bastante atenção presta atenção nessa figura. Olha só aonde ele está, posição do corpo, a direção das fibras dele. O músculo reto abdominal, sabe, dos quadradinhos, as fibras estão completamente na vertical, fazendo assim com que a contração dela proporcione a flexão do nosso tronco. Porém, o transverso do abdômen, ele tá na posição completamente horizontal, formando uma verdadeira cinta. O reto abdominal, quando ele contrai, ele tem duas partes para aproximar, que é o nosso tronco e o nosso quadril. Então a gente flexiona a coluna. O transverso do abdômen, quando ele contrai, ele não puxa nada, ele aperta. E essa é uma coisa que é pouco falada. Muitas pessoas pensam em abdômen e já pensam diretamente no reto abdominal. Algumas pessoas começam também a pensar naquela curvinha que faz ali na parte da frente do corpo, né, faz as entradinhas. Uma pessoa que tá um pouco mais à frente, ela tem consciência do oblíquo e do seu trabalho na diagonal. Aqui é uma coisa que poucas pessoas falam e poucas pessoas direcionam atenção ao transverso do abdômen, porque ele vai impactar de forma muito significativa na estética e também na postura. Uma pessoa com todo esse centro do corpo mais estabilizado e um transverso de abdômen mais bem trabalhado, uma postura mais encaixada, e isso traz diversos benefícios.
