Acordar às 4 da manhã não é sinônimo de produtividade – e pode até ser prejudicial

31 May 2025 · 1 min

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In this Portuguese monologue, the speaker challenges the popular “4 am/5 am club” mindset that equates ultra‑early rising with higher productivity. He explains that the body’s peak growth‑hormone (GH) release occurs roughly between 11 pm and 3 am, making a sleep window that starts around 10 pm optimal. He recommends going to bed around 10 pm and sleeping 7–8 hours, which would naturally lead to waking between 5 am and 6 am. Early rising should only be adopted if it truly fits the individual’s preferences and lifestyle, not because it is portrayed as a universal productivity hack. The speaker also notes that he once woke up that early out of work necessity, not personal choice.

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3:53 da manhã. Ele deve ter acordado umas 3:50. Gente, não acho legal, tá? Também tem toda essa ideia, né, o clube das 4 horas da manhã, o clube das 5 horas da manhã. Gente, isso é besteira. A gente pegar a janela de maior liberação de GH do nosso corpo, ela se dá das 11 da noite até às 3 da manhã. Por isso que é interessante a gente dormir ali por volta das 10 horas ou até antes disso. Grande recomendação é que se durma por volta de umas 10 horas da noite, e aí dorme-se 7, 8 horas. Então vai acordar ali por volta das 6 horas, 5 horas, dependendo de quantas horas você dormiu. Acordar mais cedo, bicho, só se for bom para você, só se você gostar disso. Importante é que você durma de 7 a 8 horas, tudo bem? Mas reforço, não acho tão legal assim acordar a esse horário, apesar que eu acordei esse horário por muito tempo, mas era por questão de trabalho, não é porque eu queria não.