No vídeo, o apresentador explica que o exercício aeróbico por si só não é eficaz para a perda de gordura se não houver um déficit calórico. Ele descreve como as mitocôndrias só oxidam gordura quando o corpo está em falta de energia, usando o exemplo de gastar 2.500 kcal e consumir 2.000 kcal, gerando um déficit de 500 kcal que será suprido pela queima de gordura. Recomenda-se um déficit diário de 300 a 500 kcal, o que pode resultar na perda de aproximadamente 0,5 a 1 kg de gordura por semana. Para facilitar o controle, ele indica o aplicativo gratuito da Growth, que calcula as necessidades de macronutrientes a partir de peso, idade e altura, e permite registrar as refeições. Enfatiza a importância de pesar os alimentos para garantir a precisão dos dados e maximizar os resultados, mencionando ainda o suporte nutricional do programa Muscle 60D.
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o aeróbico é uma péssima estratégia para redução de gordura? Exatamente porque se não estiver acompanhado de uma dieta com o famoso déficit calórico, não vai funcionar. Dizem que as mitocôndrias são grandes usinas de produção de energia através da gordura, certo? Mas se o seu corpo tiver energia abundante, por qual motivo uma mitocôndria vai derreter a gordura para produzir energia? Você entendeu? Se você estiver em déficit calórico, gastando, por exemplo, 2.500 calorias, e consumindo 2000 calorias, fazendo assim com que falte 500 calorias, o seu corpo vai ficar na carência de 500 calorias todos os dias. Dessa maneira, as organelas chamadas mitocôndrias vão derreter a gordura e te entregar essas 500 calorias que você ficou devendo. Aí sim o negócio começa a acontecer. Aí a sua pochete começa a reduzir e o pneuzinho também. Lá lá, como eu faço para colocar esse déficit calórico na minha vida? Esse negócio aí que você tá falando de ficar devendo as calorias para eliminar o glúten. A recomendação dos nutricionistas, e aqui eu vou falar especificamente do meu time de nutricionistas que presta todo suporte para os nossos alunos do Muscle 60D, inclusive dieta personalizada, é que você coloque um déficit calórico de 300 a 500 calorias por dia. Isso já vai ser o suficiente para você eliminar em média meio 1 kg de gordura por semana. Legal, né? Olha que bacana! Eu vou te dar um passo aqui muito mais simples e custo zero. Você vai baixar no seu celular de forma completamente gratuita um aplicativo. Você vai colocar seu peso, idade, altura, ele vai calcular tudo para você. Vai chegar uma hora do aplicativo e ele vai te dar a quantidade de macronutrientes que você precisa ingerir por dia: carboidrato, proteína e gordura. E aí é só você ir colocando no aplicativo tudo que você come. Café da manhã, por exemplo, ah, eu comi 6 ovos e 2 pães franceses. Você coloca lá e ele vai calculando. Esse aplicativo é um aplicativo da Growth, ele é 100% gratuito. Eu vou colocar o link dele aqui embaixo na descrição. É só você baixar e usar, simples assim. É interessante que você pese a sua comida para colocar lá, porque senão Como que você vai conseguir mandar a informação para o aplicativo fazer os cálculos de quanto que você tá comendo? Ninguém vai conseguir grandes resultados se não fizer esse monitoramento.
