Rodrigo Barros demonstrates a brutal Bulgarian squat progression: bodyweight, then 30-40 kg on one leg, heavier dumbbells, and finally two dumbbells with drops as you fatigue. After 25 years coaching, he builds every workout to maximize results with minimal wasted effort.
Eu e o diabo, nós dois. Gosto de fazer o burpee da seguinte maneira: a primeira série eu faço ali só eu e o banco. Segunda série eu pego um peso na perna oposta que tá com o pé apoiado no chão, 30, 40 kg. Terceira série eu pego um outro dumbbell do mesmo tamanho, ou seja, eu fui subir na carga de novo. Quarta série, cara, essa é da morte. Eu seguro os dois dumbbells e aí eu começo. Quando eu chego perto da falha, eu solto o dumbbell do mesmo lado que a perna está apoiada no chão. Continuo. Pô, que técnica é essa? Drop set. Tiro mais algumas repetições, solto esse dumbbell aqui também. E aí eu vou até o limite, explorando até as repetições parciais. Cara, eu saio desse exercício, chega, não aguento mais nada. Porque o nível de exaustão desse negócio é gigantesco. Experimenta fazer algum dia você, é muito, muito legal. E tudo que eu faço no Tocante a Treino, na verdade tudo que eu faço na vida, é buscando o máximo de aproveitamento possível. Com treino não é diferente. Então quando eu penso na estrutura de um treino, eu utilizo toda a minha inteligência, toda a minha bagagem de 25 anos de treino e estudo para montar esse treino da melhor maneira. Isso eu faço com os meus treinos e óbvio, faço com os treinos dos nossos alunos.
