AGACHAMENTO BÚLGARO 🔥⤵️O agachamento búlgaro é um dos exercícios mais poderosos para quem quer

6 Aug 2025 · 1 min

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Neste trecho o instrutor explica passo a passo a execução correta do agachamento búlgaro, enfatizando que todo o esforço deve ser feito pela perna da frente, enquanto a perna de trás serve apenas de apoio. Ele orienta a distância do pé dianteiro ao banco (cerca de um passo e meio, de forma subjetiva), a posição do pé traseiro (apenas a parte da frente do pé em contato). Durante a descida, recomenda inclinar levemente o tronco para frente, permitir que o joelho avance além da ponta do pé e descer até conseguir manter a curvatura natural da lombar, evitando arredondamento. Na subida, instrui a elevar o corpo completamente, mas mantendo o joelho levemente flexionado para preservar tensão nos músculos. O tom é instrucional e encorajador, reforçando que esses detalhes são normais e essenciais para segurança e eficácia.

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Búlgaro, um baita exercício para quadríceps e para glúteo. Ponto que é muito importante: você vai fazer força apenas com a perna da frente. A perna de trás é apenas um apoio, então todo o peso você tem que descarregar na perna da frente e fazer força com ela. Então você vai colocar o seu pé de uma forma que fique afastado do banco mais ou menos um passo e meio, mas de verdade isso é muito subjetivo mesmo. A perna de trás você vai apoiar somente o peito do pé. Lembra, não é para fazer força, é só para te dar mais equilíbrio. Na hora que você descer, você vai deixar o seu corpo levemente inclinado para frente e vai observar que quando você desce, o seu joelho ele vai avançar sim e vai até fazer com que a ponta do pé suma atrás dele. Tudo isso tá normal, não tem problema. Você vai descer até o ponto que você consegue manter a sua curvatura lombar. Se você descer muito arredonda a lombar, isso faz mal para você. Então desça até o momento em que você consegue preservar ali a sua lombar. E na hora que você subir, sobe completamente, porém deixa o joelho levemente flexionado para manter a tensão. Combinado?