Rodrigo Barros breaks down the hack squat in three steps: press through your heels, point your toes outward on the platform, and slide your feet down while keeping heel pressure. The trainee nails it on the first try.
possa pressionar com os calcanhares na parte inferior. EntĂŁo eu me concentro em levar meus pĂ©s para baixo e aponto os meus dedos para fora. Isso aĂ! Por que escolheu esse agachamento? Porque Ă© um Ăłtimo exercĂcio. Mas agora vocĂȘ vai deslizar os pĂ©s para baixo na plataforma para que ainda possa pressionar com os calcanhares na parte inferior. EntĂŁo eu me concentro em levar meus pĂ©s para baixo e aponto os meus dedos para fora.
Excelente!
à assim mesmo. Ah, é? Sem correçÔes, tå perfeito.
O que que acontece se fizer desse jeito, colocar o pĂ© mais para para baixo, vocĂȘ vai flexionar mais o joelho. Flexionando mais o joelho, vocĂȘ alonga mais o quadrĂceps. E alongar a musculatura Ă© interessante para hipertrofia. Se vocĂȘ quiser um trabalho mais direcionado para quadrĂceps, vocĂȘ coloca o pĂ© mais para baixo, aĂ vocĂȘ vai flexionar mais o joelho. VocĂȘ quer um trabalho mais voltado para glĂșteo, aĂ vocĂȘ coloca o pĂ© um pouco mais para cima, entendeu? Isso vai influenciar na musculatura por conta de estar alongando mais ou menos ela.
