AGACHAMENTO LIVRE PRA GLÚTEO 🔥O agachamento livre pra glúteo é um dos exercícios mais poderosos

15 Jul 2025 · 1 min

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Neste trecho do vídeo, Rodrigo Barros explica que o agachamento profundo maximiza a ativação dos glúteos, mas só funciona de forma segura quando o praticante possui amplitude de movimento adequada nos quadris. Ele descreve como a falta de mobilidade no quadril leva o corpo a compensar usando a coluna lombar, o que pode gerar lesões. Barros recomenda que o aluno busque a avaliação de um professor de academia e, se necessário, filme o exercício para que a equipe de especialistas da sua metodologia faça ajustes em tempo real, garantindo a execução correta e segura do movimento.

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Ah, o agachamento profundo ele trabalha mais o glúteo. É verdade, a gente tem estudo mostrando isso. Entretanto, é o mais profundo para você. Aqui a gente entra num ponto que é sobre mobilidade, flexibilidade mesmo da musculatura. Vou aqui me colocar como exemplo, e eu não tenho uma grande mobilidade de quadril. Meu glúteo ele é muito forte, e por conta de eu não ter trabalhado por muitos anos toda essa mobilidade, ele é mais travado. Então se eu descer demais, eu não tenho mobilidade no quadril para esse movimento. Então o que o meu corpo faz, assim como o seu, é ele vai pegar essa mobilidade emprestada de outra articulação. E no caso aqui a gente tá falando da coluna lombar, que fica logo ali acima do quadril. Ela não pode fazer esse movimento, porque se ela fizer vai machucar mais cedo ou mais tarde. Então é importante que você tenha uma alta amplitude de movimento, porém amplitude que o seu corpo proporciona. E se você tiver dificuldade disso, é interessante chamar um professor da academia para conseguir analisar o exercício. Uma coisa que os nossos alunos fazem é filmar o exercício e mandar para o nosso time de personagens, e aí eles fazem os ajustes necessários ali em real time mesmo. É muito legal.