Smith machine squats can silently damage your body if done wrong. When feet are too far forward, your knees face extreme compression at 90 degrees of flexion. The real danger hits at the bottom of the squat: if your spine rounds and your knees cave inward, the stress on both joints intensifies. Done right, feet under your body and spine neutral, it's safe.
Esses 5 exercícios populares estão destruindo o seu corpo silenciosamente, e quando você se der conta, vai ser tarde demais. Vamos ao primeiro da lista, que é o agachamento no Smith. É aquela barra que ela é presa dos dois lados, ela corre ali em um trilho, fazendo assim com que você consiga fazer exercícios verticais, porém sem movimentação nenhuma para frente e para trás. A grande questão não é fazer o exercício no Smith, e sim a forma forma com a qual algumas pessoas fazem. Se você fizer um agachamento que tem ali os seus pés exatamente abaixo do seu corpo, conforme você vai descendo, o seu corpo vai se acomodando de uma maneira que ele preserva suas articulações, fazendo assim com que esse tipo de agachamento seja até um remédio para o seu joelho e coluna. Claro, se bem executado. O fato dele te proporcionar estabilizar anteroposteriormente, ou seja, não deixar o peso ir para trás ou para frente, faz com que algumas pessoas coloque o pé um pouco mais para frente. Quando você tá fazendo um exercício dessa maneira, você coloca os seus joelhos em alta exigência. No momento em que você termina de descer e começa a subida é o ponto mais crítico do exercício. É aquele momento que você precisa desacelerar uma carga e colocar ela numa aceleração contrária. Então você imagina a quantidade de força que é feita nesse momento. Se o pé tá mais para frente, esse momento ele acontece exatamente quando o seu joelho está em 90 graus. Mas qual é o problema disso? 90 graus é o ângulo de maior compressão cóndilo-patelar, é o ângulo de flexão do seu joelho que ele mais recebe pressão. Mas não para por aí. Quando você faz o exercício dessa maneira, a hora que você tá descendo, a lombar ela fica retificada. Se ela ficar retificada, ela também tem a sua compressão discal, aqueles discos que ficam no meio da sua coluna, aumentado. Você tá exigindo mais tanto do seu joelho quanto da sua coluna. E aqui eu tô falando se você fizer o exercício da forma perfeita, da forma certa. Se fizer descendo muito, arredondando a coluna, fazendo valgo dinâmico, nossa, a coisa fica bem pior.
