Smith machine squats load your lower back and knees more than free-weight squats because the fixed bar path forces your body into a chair-like position. Free squats are better for functional strength. Save the Smith for leg press and leg extensions instead.
Gente, cara, agachamento é um baita exercício 10. Por que que eu não gosto de fazer no Smith? Principalmente a pessoa que faz ele com o pé mais para frente assim, faz tipo uma cadeirinha. Cara, é horroroso isso. Se você faz com o pé mais para frente, é ruim porque você sobrecarrega sua lombar retificando ela. É uma bosta. E ainda você coloca um puta torque, uma puta compressão, carga, enfim, num ponto, no momento que seu joelho tá em 90 graus, que é o pior cenário possível. Então a a nível articular ele é muito ruim. A nível muscular até que entrega, ok. Se você faz o agachamento no Smith normal, né, os pés abaixo da barra, cara, não é tão ruim, mas você tem a estabilidade do aparelho, que a primeiro momento pode ser visto como bom, olha lá, estabilidade. Mas a máquina ela te obriga a seguir na linha dela, e isso a nível de movimento natural do corpo é péssimo. Porque quando você agacha normal, você não agacha reto, você agacha indo um pouco para frente, um pouco para trás. De você estar com o aparelho que te traz toda essa estabilidade num exercício que você poderia trabalhar com instabilidade, que vem ser o agachamento livre, cara, você tá deixando de entregar trabalho para o seu corpo. Então deixa para colocar estabilidade em leg press, agachamento rack, cadeira extensora, enfim, outros exercícios. Cara, agacha livre.
