Rodrigo Barros compares Smith machine squats to free-weight squats, using a friend's experience to show how the free bar instantly reveals strength imbalances and poor form through bar rotation. The Smith machine blocks these biomechanical corrections, making it equipment to avoid.
Vamos aqui, roda a roda do lauá. Ai, agachamento no Smith é basicamente aquela barra guiada e é o exercício que você vai agachar e levantar do mesmo jeito que no livre, né? Mas tem um porém. Eu vou te contar aqui uma história muito breve sobre uma amiga que eu tirei ela do agachamento Smith e eu falei, cara, você vai fazer livre. Ela, eu não faço livre, eu só faço no Smith. Eu falei, vai fazer livre hoje. Né, tá comigo, vai fazer livre. Coloquei ela para fazer, cara, ela começou a fazer toda torta. E ela foi fazendo ali, a última série já tava melhor. Qual é a questão? Por que ela tava toda torta? Porque no agachamento livre, se você coloca mais força em um glúteo do que no outro, a barra entorta. Se você coloca mais força em uma perna do que na outra, a barra entorta. Se você não estabiliza direito seu tronco, a barra torce, né, você gira. É um exercício que ele vai entregando para você de forma instantânea como que você está ativando os músculos do seu corpo. Eu acho que não preciso nem te falar da relevância disso. Mas tem um outro ponto aí: no agachamento livre você vai pra frente, vai pra trás conforme você agacha. Não sei se você já percebeu isso. Próxima vez que você ver alguém agachando, para do lado e fica observando a linha da barra. E aí você vai ver que a barra ela vai pra frente, ela vai pra trás, ela vai acomodando o movimento mais anatômico do nosso corpo. Já entendeu que o Smith é uma bosta, porque ele não deixa você fazer nada disso. Tira isso da sua vida.
