Ajuste Certo da Bike Evite Dores e Potencialize Seu Treino!

16 Jan 2026 · 1 min

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Neste trecho do vídeo, o instrutor destaca o sexto erro comum ao regular a bicicleta: ajustes inadequados do banco e do guidão. Ele explica que a altura do banco deve ser configurada de modo que o joelho não fique excessivamente flexionado, evitando fadiga precoce do quadríceps e sobrecarga no joelho. Um banco muito alto provoca instabilidade lateral e sobrecarga na lombar. Além disso, a posição do banco para frente ou para trás e a altura do guidão também influenciam a postura e a capacidade de manter a intensidade cardio adequada. O erro nesses ajustes resulta em desconforto, dor lombar e incapacidade de alcançar a zona de esforço cardiovascular desejada.

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O sexto erro, esse dá muito dó quando eu vejo algumas pessoas cometendo. Quando você for regular a bike para você utilizar, é importante que você regule a altura do banco, o quanto para frente, o quanto para trás está o banco, e também a altura do guidão. E se você errar nessas regulagens todas, cara, você vai fazer um exercício que vai ficar além de desconfortável, você não vai conseguir chegar numa intensidade adequada para conseguir ter um resultado desse cardio. Porque afinal de contas, o cardio precisa ter uma intensidade certa. De forma muito simples e resumida, você precisa colocar a altura do banco de uma maneira que, primeiro, você não fique com o joelho muito flexionado, se o banco ficar muito baixo, porque aí vai cansar muito fácil o seu quadríceps e vai também gerar um estresse muito grande no seu joelho. Se você deixar muito alto o banco, você vai ficar meio que caindo para um lado e para o outro para conseguir pedalar. Isso vai fazer muito mal para sua lombar, que é a parte baixa ali das costas. Você pode ir fazer o cardio e sair com dor na lombar.