Neste vídeo, o instrutor (Speaker A) demonstra ao aluno (Speaker B) como modificar a execução de um exercício de puxada/remo para maximizar o recrutamento da musculatura dorsal (latíssimos). Ele orienta que o cotovelo seja trazido o mais baixo possível, direcionando a mão em direção ao umbigo, mantendo o cotovelo para trás e a postura que alivia a lombar. Explica que, ao puxar alto, o trabalho recai principalmente nos antebraços e na parte superior das costas, enquanto a posição correta foca na extensão do braço, ativando a dorsal. O aluno percebe a diferença significativa, descrevendo o ajuste como “o pulo do gato” e nota que a mudança altera completamente o estímulo muscular. O instrutor reforça que a intenção deve ser sempre levar o cotovelo para baixo e para trás, evitando sobrecarga lombar e garantindo maior ênfase nas costas.
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Então você puxa, o cotovelo vem como? Ele vem para trás aqui, né? Beleza, ele tava aqui, né? Tava trazendo o braço para ti. Beleza. O que que eu quero que você faça na próxima? Você vai trazer ele o mais baixo que você puder. Você vai levar sua mão em direção ao seu umbigo.
Caralho, aí tá o pulo do gato! Porque quando eu fazia, que eu tinha na minha cabeça, que eu via outras pessoas fazendo, que sempre me falaram, é até a altura mais ou menos do peito aqui assim, ó, e não na altura do umbigo.
É que quando você puxa aqui em cima, vai de novo lá, olha o quanto que o cotovelo tá flexionado. O trabalho tá aqui, irmão. Agora, quando a gente pensa na dorsal, ela faz uma extensão do braço. Sabe a puxada alta, o pulldown? Sim, mãe. Eu quero que você pense naquele movimento, naquele exercício para fazer aqui. Entendi. Vamos ver. Então, ó, puxa em direção ao seu umbigo, postura, cotovelo para trás. O resto tá perfeito. Ótimo, muda totalmente. Lá embaixo, mais baixo que você puder, mais baixo que você puder. Mantenha o cotovelo lá para baixo e levando ele para trás. Pode parar.
Caralho, totalmente diferente, né? Muda totalmente. E aí o pessoal fala, pô, mas muda tanto? Muda, cara, faz. Faz que vai mudar. Faz, faz. E aí uma coisa que as pessoas podem estar assistindo e tá falando, pô, mas o corpo dele tava mais inclinado.
Você pode ficar assim, alivia sua lombar. Exatamente. Então assim, sempre que você for fazer costas, a intenção que tem que ficar para você é o cotovelo ele vem para baixo e ele vai para trás. Você vai parar de puxar e vai dar cotoveladas daqui para frente. Perfeito. O que que aconteceu aqui? A gente pegou um movimento que ele não tava ruim, ele tava certo, Se a gente for para os livros e etc., vai ver aqui exatamente a remada que você tava fazendo. Mas o trabalho acaba sendo maior aonde? No antebraço e a parte de cima, né?
Não onde tem que ser exatamente o trabalho, o resultado no final, né, que a gente tá procurando, né? Exatamente.
