In this video, Rodrigo Barros explains that the most detrimental mistake people make for their physique development is training too close to bedtime. He clarifies the distinction between training (the stimulus that triggers muscle growth and fat loss) and nutrition (the substrate that supplies the raw material for those adaptations). When a workout begins, the body activates the sympathetic nervous system, releasing cortisol, adrenaline, noradrenaline and increasing brain and heart rates to boost alertness and energy availability. While this response is beneficial during exercise, it must be switched off before sleep, requiring activation of the parasympathetic system to lower physiological arousal. Exercising intensely right before trying to sleep keeps the sympathetic system elevated, impairing sleep quality. He also warns that taking pre‑workout supplements close to bedtime compounds the problem. If training in the evening is unavoidable, he advises finishing the strength session and then performing a light aerobic activity (20‑30 minutes of easy cardio) to help calm the nervous system and facilitate the transition to sleep.
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Esse erro prejudica o que há de mais importante para o desenvolvimento do seu físico. Quando a gente fala de treino, a gente está falando de um estímulo para que esse corpo se desenvolva. Estímulo para que o músculo cresça, para que a gordura reduza e etc. Quando a gente fala de alimentação, a gente está falando de substrato para que esse resultado aconteça. Ou seja, matéria-prima para esse músculo crescer. Ou então os efeitos em cima das calorias para que a sua gordura diminua. Mas existe uma outra coisa que se você cometer esse erro, você prejudica ela e ela acaba sendo um péssimo negócio para tudo que você vai estar fazendo. Eu tô falando sobre o horário que você vai treinar. Seguinte, quando você chega na academia e você começa a fazer o seu exercício, o seu corpo entende que ele tá em atividade, que ele tá contraindo músculos, que ele tá precisando de mais energia e etc., etc. Logo ele começa a liberar hormônios e neurotransmissores que vão te deixar mais alerta, que vão ligar o que a gente chama de sistema simpático. Todo o seu organismo vai ficar mais agitado, mais alerta. E aqui a gente pode até dar mais atenção ao famoso cortisol, que é o hormônio que te deixa alerta, a neurotransmissores/hormônios como adrenalina, noradrenalina, que vão te deixar mais ligado, até deixar o seu sistema nervoso central mais agitado. Isso tudo durante o treino é maravilhoso, mas isso tudo momentos antes de você dormir— porque quando você dorme, ou melhor dizendo, quando você se direciona a dormir, você precisa desativar o sistema simpático e ativar o sistema parassimpático. Porque o seu corpo, ele precisa relaxar, ele precisa desacelerar. E da mesma forma que o seu coração tem uma frequência cardíaca, o seu cérebro também tem uma frequência cerebral. Durante o treino, essa frequência cerebral, ela sobe. Durante o seu sono, essa frequência cerebral, ela desce. Se você fizer um puta de um treino foda momentos antes de dormir, vai prejudicar seu sono. Já deve ter acontecido com você de treinar muito tarde e depois demorar para desligar. E eu não tô nem te falando de pré-treino, hein, que é um grande perigo também se você tomar em momentos próximos ali de dormir. Então, se você tiver a opção de treinar em momentos distantes da hora de dormir, é ótimo. Mas eu entendo que algumas pessoas não têm essa possibilidade, que só conseguem treinar mais no final do dia, à noite mesmo. A dica que eu te dou é o seguinte: terminou o treino de musculação, o seu sistema simpático vai estar em cima, porrada. Você vai para um aparelho de cardio e você vai fazer um aeróbico de 20 minutos, 30 minutos, leve, tranquilo.
