Rodrigo Barros explains which nutrients boost testosterone production. Zinc from red meat, beans, and pumpkin seeds covers 50% of daily needs per 100g. Magnesium from dark chocolate and avocado, plus healthy fats like salmon and olive oil, are essential since testosterone is made from cholesterol.
O outro ingrediente super importante é o zinco. Caraca, meu, ferrou! Aonde eu vou conseguir esse negócio? É mais fácil do que você imagina. Alimentos como carne vermelha, feijão, lentilha, ovos, nozes e semente de abóbora já te proporciona o zinco. Olha que coisa interessante, apenas 100 gramas de carne vermelha já te fornece 50% do que você precisa. Essa alimentação mais moderna, baseada em alimentos ultraprocessados, fast foods, acaba prejudicando muito isso. E tem mais um ingredientezinho aí super importante, que é o magnésio. Chocolate amargo, feijão, abacate e semente de abóbora. E aí você pode até pensar assim, essa tal de semente de abóbora aí, ela apareceu de novo, né? Então, se você conseguir colocar na sua rotina um pouco de semente de abóbora, você já vai estar aí entregando para o seu organismo tanto o magnésio quanto o zinco. São coisas simples de você colocar na sua rotina que vai fazer uma diferença bizarra. E obviamente, se você tá entregando pouco desses nutrientes para o organismo, a produção de testosterona vai ficar prejudicada. E mais um ponto aqui que é muito importante: que são as boas gorduras. Porque a testosterona, ela é produzida através do colesterol. Você ter na sua rotina alimentos como salmão, azeite, o abacate, eu já até citei aqui. O ômega-3 também é uma parada bem interessante você ter na sua rotina. Você pode suprir isso também com alguns suplementos que você acha com facilidade no mercado.
