Alongamento Pós Treino Chave Para Ganhar Músculo E Evitar Lesões!

15 Jan 2026 · 1 min

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Neste vídeo, o apresentador enfatiza que terminar o treino sem realizar alongamentos é um erro comum. Ele explica duas funções principais do alongamento pós‑treino: (1) potencializar a hipertrofia, pois ao esticar o músculo se criam microlesões adicionais que estimulam o crescimento muscular; (2) preservar a amplitude de movimento, evitando que o músculo se encurte ao longo do tempo. Cita estudos recentes que apontam que o momento em que a série ou repetição é alongada tem maior impacto positivo do que quando se encurta. O discurso alerta que, sem o alongamento, há risco de perda de mobilidade e diminuição dos ganhos musculares, sendo essencial para quem busca aumentar massa muscular.

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Sétima coisa que você que é natural não pode fazer é terminar o treino e já sair da academia sem fazer os alongamentos. O que acontece é o seguinte: o alongamento depois do treino, ele tem duas finalidades. A primeira finalidade: fazer com que você leve mais estímulo de hipertrofia para esse músculo. Porque quando você alonga, você estica, você pode causar um pouco mais de microlesões, que é uma coisa que vai fazer com que o seu músculo cresça depois. Aí já é legal. Mas tem uma outra coisa também: se você termina o treino e faz os alongamentos, você mantém a sua amplitude de movimento nos exercícios. Existe uma linha recente de estudo mostrando que o momento da série, o momento da repetição que você alonga, é mais importante do que aquele que você encurta. Enfim, não vou entrar nesse mérito, mas o que eu quero te dizer é o seguinte: se você trabalhar com alongamentos maiores durante o exercício, isso vai te gerar mais hipertrofia. E se você não fizer os alongamentos pós-treino, você vai se encurtando e vai prejudicando todo esse processo. Eu sei, é chato, eu também também não gosto, mas é essencial. Claro, isso se você quiser construir mais músculo, né, mano? Porque aí é outra questão.