Aqueça seu corpo Treino de Bíceps e Tríceps sem dor no cotovelo!

5 Jan 2026 · 1 min

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Neste trecho do vídeo, o treinador Rodrigo Barros demonstra como preparar o cotovelo antes de treinar bíceps e tríceps, evitando dores articulares. Ele recomenda iniciar com 5‑10 minutos de cardio (esteira ou elíptico) enquanto se movimentam os braços, seguido de duas séries de aquecimento com carga leve: a primeira abaixo de 50% da carga máxima, realizando 15‑20 repetições; a segunda aumentando para 50‑60% da carga, também com 15‑20 repetições. Esse esquema progressivo serve como preparação para o treino principal de bíceps e tríceps, garantindo mobilidade e segurança ao cotovelo.

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Vai lá, o meu cotovelo é de boa, não sinto nada nele. Então você começa com tríceps. E pra gente começar um ótimo treino, a gente faz o aquecimento antes, cara, de 5 a 10 minutos numa esteira, no elíptico. É legal que você movimente o braço. Depois disso você vai fazer o próprio exercício do começo do treino, o primeiro que eu vou te passar aqui, mas você vai fazer com uma carga tipo assim, mano, menos de 50%. Eu preciso que você faça tanto para bíceps quanto para tríceps. Vai fazer ali uns 15, 20 movimentos, vai fazer mais uma série de aquecimento. Aí você aumenta para uns 50, 60%, aí você faz de novo ali uns 15, 20 movimentos, e aí o seu aquecimento acabou.