Rodrigo Barros argues that 20 minutes on the treadmill before training is unnecessary. He recommends just 5 minutes at higher intensity, then dynamic warm-up on the first exercise and specific warm-up on the second. Prolonging warm-ups is often about teacher convenience, not what your body needs.
Aquecer antes do treino. esse negócio de aquecer é delicado, hein? Muitos professores ainda hoje, quando o aluno chega, fala: faz 20 minutinhos de esteira para aquecer. Então eu vou te dizer que fazer 20 minutos na esteira antes do treino como aquecimento é besteira. Esse professor vagabundo, ele pode estar fazendo você ir para lá porque ele não quer te passar o treino agora, porque tá para virar o plantão, aí vai entrar outro professor. Ele pode: ah não, vai lá porque eu quero comer primeiro. Enfim, eu já fui professor, gente, eu sei como que o negócio funciona dentro da sala de musculação. Tá? Ou então pode ser que ele esteja desatualizado, aí também é um problema. Aquecimento antes do treino é importante? É. Como fazer? 5 minutos numa intensidade mais elevada, ofegante, já tá bom. Depois, o aquecimento no próprio primeiro exercício, que o primeiro a gente chama de aquecimento dinâmico, o segundo específico. Então é importante sim, não pule não, mas não são 20 minutos, 5 minutinhos já deu.
