As maiores mentiras que te contaram sobre emagrecimento

As maiores lorotas sobre emagrecimento que te permanece na pururuca e ainda faz você sofrer, cara. A primeira de todas diz respeito ao carboidrato. O que que as pessoas falam? Você precisa parar de comer carboidrato para emagrecer. E te contam, na verdade, uma história muito convincente, como por exemplo: ah, se você come muito carboidrato, esse carboidrato fica como açúcar na sua corrente sanguínea, o seu corpo que não usa todo esse carboidrato transforma ele em gordura. É verdade? É. Também te contam que se você comer carboidrato depois das 18 horas, logo na sequência ali você vai dormir e o seu corpo vai ficar parado, não gastando energia. Esse carboidrato vai ficar circulando na sua corrente sanguínea, e aí entra na primeira questão e você vai engordar de novo. É verdade? Até que sim. Então hoje tá a lorota desse negócio, cara. O que acontece é o seguinte: não é o carboidrato em si. Se você ingerir mais calorias do que o que você precisa, naturalmente essas calorias ou ficar excedentes e você vai engordar. Claro que você pode transformar isso em massa muscular também, mas aí a gente abre uma outra caixa pra conversar. A questão aqui não é o carboidrato em si. Se ele sobrar, efetivamente você vai engordar. Mas se ele não sobrar, cara, se você estiver fazendo um controle alimentar pelo menos, não existirá problema. Então, o carboidrato não é o grande vilão da parada, tá bom? Diga-se de passagem, gordura, quando você come gordura, ela engorda muito mais do que o próprio carboidrato. Afinal de contas, já é gordura, né? O corpo não precisa transformar o carboidrato em gordura, né? Mas, ó lá, depois dos 40 anos fica mais difícil emagrecer porque o metabolismo fica mais lento. Até que tem um fundo de verdade esse negócio. Mas referente à ideia de metabolismo ficar mais lento com o avançar da idade e tal, não sei o quê, os estudos mostram que isso vai acontecer depois dos 50 e cacetada. A galera: ah, não, depois dos 35 o negócio já muda. Cara, para algumas questões mudam, mas para isso aqui não. O que a gente sabe sabe, isso é muito interessante, é que conforme a pessoa vai envelhecendo, ela vai ficando mais parada no dia a dia. Coloca aí na sua cabeça uma criança de 5, 6 anos, cara, é um capiroto, né? Não para aquele negócio, parece que é energia infinita. Pensa numa adolescente, apesar que os adolescentes hoje em dia estão mais paradões, né? Mas, cara, também é muita energia, também tá fazendo sempre alguma coisa e tal, não sei o quê, pelo menos deveria. Aí você vai avançando a idade, você pensa num cara de 25 anos, ainda é muito ativo, ainda faz muita coisa. Aí você chega no cara de 35, já vai diminuir. 40 é uma pessoa que ela já é mais seletiva no que ela vai fazer, ela não gasta tanta energia assim fazendo qualquer coisa durante o dia. E isso vai impactar no emagrecimento, porque quando você tá mais ativo, naturalmente você queima mais calorias, e quando você tá mais paradão, naturalmente menos. Então aqui não é questão da idade em si, mas o comportamento que junto com ela vem. Então você que já tem 40, né, 50, sei lá a sua idade, mas você quer emagrecer, cara, uma coisa importante é você ser mais ativo durante o seu dia. Ande mais, beba mais água, porque você vai precisar ficar levantando para ir no banheiro. Depois que você almoça, você dá uma volta no quarteirão, sei lá, cara, tipo, se movimente mais, tá bom? Quanto mais parado você fica, mais gordura se acumula. Mas eu já sei como vou resolver isso, porque existem alimentos que queimam gordura. Aí o povo vai falar: não, coloca Coloca canela no café porque eleva o metabolismo. Coloca pimenta na comida porque eleva o metabolismo. Então, esse negócio de chá verde, pimenta e tal, cara, eleva o metabolismo? Sim, é verdade. Mas é tão ridículo de pouco que a gente nem considera. Tipo assim, a pessoa que comeu pimenta e tal elevou o metabolismo dela em 7 calorias no dia. Cara, você não vai conseguir emagrecer com isso. Então não caia nessa, porque pode ser que você esteja consumindo essas coisas que você não gosta E a sua gordura vai continuar aí. Agora, se você gosta, cara, aí você tá comendo porque você gosta, não é porque você quer emagrecer comendo isso, tudo bem? E aí você pode falar: Lala, entendi, mas abdominais fazem perder a barriga, não é? Calma, aqui a gente precisa conversar. Você já deve ter me visto muito falando que fazer abdominais não resolve de nada para você perder a sua pururuca, e é verdade. Entretanto, tem como a gente usar abdominais de uma forma inteligente. Então eu quero que você separe músculos, né, da sua parede abdominal, e banha desgramenta safada que tá ali em cima, tá bom? Eles estão assim, ó. Se você fizer abdominais, você vai trabalhar o quê? O músculo, os músculos, melhor dizendo, do seu abdômen. E a gordura? Nada. Fazer abdominais reduz a gordura? Não. Mas fazer abdominais melhora a sua barriga. Porque se você tá banha músculo e aí você tem essa banha aqui grandona e aí você tem essa musculatura aqui fraca, o que vai acontecer? Como a musculatura tá fraca, ela vai para frente, ela vai empurrar a banha para frente também. Agora, se você fortalece a musculatura, ela vai vir para dentro, fazendo com que você tenha uma percepção melhor da sua barriga. Então vai mexer na gordura? Não, mas vai melhorar a aparência do seu abdômen, da sua da barriga. E tem um exercício em específico que ajuda demais nesse negócio, porque ele faz exatamente isso, ele puxa toda a parede abdominal para dentro. Calma que daqui a pouco eu trago ele para você. Então, não o exercício que vai queimar a gordura, mas você vai ter um benefício estético muito legal se você fizer abdominais, principalmente esse que eu vou te trazer. Suor é gordura indo embora. Isso é verdade, você já ouviu muito dizer que não, não é verdade, mas eu vou te falar aqui que sim, é verdade. Funciona mais ou menos assim, ó: quando o seu corpo tá no processo de redução de pururca e ele oxida a gordura, passa por um bagulho chamado ciclo de Krebs e depois acaba liberando água. Essa água ela pode virar suor. Mas não só isso, um processo de contração muscular gera calor, que por sua vez queima calorias e não só eleva a temperatura corporal, corporal. Elevando a temperatura corporal, o seu corpo se aquece, ele não quer cozinhar todo, então o que ele faz? Ele sua. Então a gente consegue entender que sim, cara, existe uma certa relação do suor com a redução de banho. Mas essa água toda que eu falei ali da queima de gordura, etc., ela pode sair na respiração também. O grande problema aqui é achar que quanto mais você suar, mais gordura você vai perder. Isso não é verdade, porque senão você vai colocar blusa, touca, o caralho a 4, ligar o aquecedor, não sei o quê, para suar mais. E não, gente, isso não vai funcionar. Mas você conseguiu entender que se o músculo contraindo, se ele contrair mais, ele gera mais calor, a sua temperatura sobe mais, e com isso você acaba queimando mais gordura? Faz sentido? Então, se você tiver fazendo um cardio, por exemplo, e tiver correndo que nem um desgraçado lá e tiver suando muito, você vai estar queimando mais calorias do que uma pessoa que tá do seu lado caminhando somente. Consegue entender a relação? Então, na verdade, o suor ele tem uma relação Mas ele precisa ser provocado para que sim ele chegue a ter essa relação. E esse provocado não é você colocando blusa, e sim fazendo exercícios mais intensos. Quanto mais cardio, melhor. E cara, de novo faz sentido, porque se você pensar, cara, para emagrecer você precisa queimar calorias, certo? E para que você queime calorias, fazer cardio é uma opção interessante. Você vai lá, vai fazer o seu cardio, E você já entendeu que quanto mais intenso esse cardio for, melhor, e você vai queimar mais calorias. Mas por que então, Lala, isso tá aqui na lista de mentiras, cara? Então, porque se você se basear nisso aqui, você vai se ferrar, cara. Na verdade, na verdade, eu não quero que você faça muito cardio hoje. Eu quero que você faça cardio consistentemente. A recomendação que eu até dou para os nossos alunos é: cara, quanto de cardio você consegue fazer por dia de forma sustentável? 20 minutos, tá bom? Lá, lá, 20 minutos eu consigo. Mas se eu fizer mais, não vai ser melhor? Ah não, cara, calma aí. Quanto você consegue? Gente, experiência de atleta, na minha época de competição, cara, eu fazia 3 horas de cardio por dia. Era um atleta se preparando para uma competição, é diferente. Você tem 3 horas no dia para fazer cardio, mais pelo menos 1 hora para fazer um treino de musculação, você tá entendendo? 4 horas por dia, cara. E hoje já se sabe que nem é tão interessante assim isso. Então qual é a ideia aqui? Quanto mais cardio, melhor? Sim, mas quanto mais melhor dentro do que funciona para você. E isso eu só fui entender depois de cursar psicanálise e começar a olhar para os meus alunos de forma mais humana, olhando, vendo ali o ser humano que tava na minha frente, e depois utilizando as estratégias que os meus estudos em fisiologia do exercício me proporcionavam. Dia do lixo acelera o metabolismo. Isso aqui o povo que gosta de comer umas besteiras adora, né? Afinal de contas, vai comer a besteira e não vai se preocupar com nada, né? Meio que tá cancelado ali, tá tudo certo, pode comer. Primeiro que esse negócio de dia do lixo é passado, porque você não vai comer, né, besteira o dia inteiro. Calma, antigamente o pessoal pessoal ia fazendo lista, né? Cara, deu vontade de comer agora, sei lá, hambúrguer com batata frita. Aí colocava o molhinho na batata. Aí daqui a pouco dá vontade de comer um chocolate, não sei lá das quantas, colocava. Aí chegava no dia do lixo, a pessoa ia na lista, ia comendo tudo. Não, cara, não funciona assim. Primeiro que antigamente se acreditava que, cara, se você vai fazendo dieta, seu metabolismo ele vai baixando. E aí quando você faz o dia do lixo, o seu metabolismo acelera. Não se acredita mais nisso. O que sabemos hoje? Conforme você vai emagrecendo, perdendo peso, sim, cara, o seu metabolismo ele vai diminuindo e a sua fome vai aumentando uma desgraça, né? Mas assim, isso é de forma ali, ó, a conta-gotas, né? Tranquilo, tá? Dá pra gente trabalhar. E não, cara, não vai acelerar seu metabolismo se você fizer refeição livre ou dia do lixo, etc. e tal. Mas aqui eu já até deixei escapar a ideia. É interessante que você faça refeição livre uma por semana. E não é aquela refeição que começa às 11 da manhã e termina às 8 da noite. É uma refeição que você vai comer o que você quiser, do jeito que você quiser, a quantidade que você quiser. Isso se você não for um atleta em preparação. Se for, as coisas mudam um pouco. Mas qual é a finalidade dessa refeição livre? É acelerar o metabolismo? Já te falei que não. Mas é você dar uma relaxada, porque você tá seguindo a dieta ali direitinho e tal, chega uma hora que você tem vontade de comer alguma coisa gostosa. Afinal de contas, comer em si é um dos maiores prazeres que o ser humano tem, e tirar completamente esse prazer de uma pessoa pode gerar até outros problemas psicológicos, pode gerar compulsão alimentar depois, tá, gente? O buraco aqui é bem mais embaixo, tá bom? Então a refeição livre ela tem uma finalidade psicológica. Inclusive tem muitos atletas que não fazem, cara, refeição livre. Vai depender de pessoa para pessoa. E por que uma refeição livre não vai atrapalhar o processo todo? Porque, cara, é uma refeição dentro, cara, de, sei lá, 30 refeições da semana. É uma quantia muito pequena de coisa ruim dentro de muita coisa boa. Então, cara, faz sentido. Inclusive, para os nossos alunos aqui, a gente recomenda que faça. E eu tô falando aqui dos nossos alunos, das nossas estratégias, etc., e você pode se tornar um aluno meu também, ser acompanhado por mim, por todo o meu time, e a gente monta para você toda uma estratégia sem 100% personalizado. A gente vai te acompanhar durante todo esse processo. Então, se faz algum sentido para você, tem um link aqui embaixo na descrição. Você encontra o QR code aí também na tela para facilitar sua vida. Vai ser um prazer te receber do lado de cá. Produtos fit ajudam a emagrecer? Cuidado, cara, com isso, porque aqui mora um grandíssimo perigo. Existem produtos fit fit que efetivamente são legais. Já vou te explicar por que são legais. E existe produtos fit que na verdade não são legais e vão te ajudar a engordar até. Vamos lá, o que vale a pena você pensar na hora de emagrecer? Consumir menos calorias. Você pegou um produto fit, ele tem menos calorias do que um produto normal? Lá lá, tem. Então ele vai te ajudar. Tome cuidado porque eu já fiz vídeo aqui no canal comparando biscoito Nesfit com Traquinas. E cara, o Nesfit tem mais calorias do que a Traquinas. Bizarro, né? Tome cuidado, cara, porque você pode estar comendo um negócio: ah não, esse é saudável, esse é fit e tal, não sei o quê. E você, ó, você quer ver outras coisas que são fit e na verdade, cara, são bem zoadas? Cara, bolo de pote. Ah não, bolo de pote fit. Por que é fit? Ah, porque não tem adição de açúcar. Ou: ah não, porque a gente colocou açúcar de coco. Ah não, é porque não tem glúten. Ah não, é porque não tem lactose. Gente, tome cuidado, porque no final das contas você vai estar comendo calorias para caramba. Eu não tô nem dizendo sobre a ideia de você não ia comer nada, você ia ficar de boas, mas aí você viu lá o bolo de pote fit, aí você fala: é fit, então vou comer. Caralho, você nem ia comer o negócio! Se tiver na sua dieta, tá tudo certo, não tem problema. A gente coloca nas dietas dos alunos, a gente coloca que eles quiserem, cara. Se o aluno falar, cara, eu quero comer traquinas, beleza, vai comer traquinas. Eu quero comer sonho de volta, vai comer sonho de volta. A gente põe dentro da dieta, não tem problema, não tem alimento tipo, cara, proibido. O problema é comer de forma desregrada, sem controle. Então assim, tome cuidado com isso, porque o fish na verdade em grande medida é muito calórico, às vezes até mais do que um normal, cara. Depois assiste esse vídeo que eu tô falando aqui, é bizarro, cara. Você vai ver umas coisas que vai te assustar. À noite engorda. Cara, é verdade, tem um fundo de verdade aí. A gente já conversou um pouco sobre a ideia de você comer e tal, não gastar energia e ela virar gordura, lembra disso? Então isso esquece, não é verdade, tá? Mas tem um fundo de verdade a questão de você comer à noite engordar, porque se você comer muito próximo da hora de dormir e a depender dessa refeição, você tende a dormir mal, e dormir mal engorda, tá? Por várias questões. Primeiro, se você dormir mal, no dia seguinte você vai ter mais exposição ou menos? Menos, né? Você vai se movimentar menos. Lembra disso? A gente conversou. O seu treino vai ficar mais zoado, não vai? Se vacilar, você pode até faltar no treino. Ou seja, você vai diminuir a queima calórica do dia seguinte. Mas não para por aí. Se você dormir mal, hoje a gente sabe que apenas uma noite de sono ruim já vai elevar o seu apetite, vontade de comer, e ainda besteiras no dia seguinte de 250, 300, pode chegar até 500 calorias. Ou seja, além de você gastar menos calorias, você vai comer mais calorias. Mas não só uma noite de sono já é o suficiente para dar uma zoada no seu córtex pré-frontal, que é uma região que, dentre várias coisas, ela é responsável por analisar as consequências dos seus atos. Então, se você tá em dieta, você fala: mano, não vou comer esse chocolate porque eu estou de dieta, e a consequência desse chocolate é me manter engordo. Córtex pré-frontal zoado, você ainda com mais fome, mano. Você olha para o chocolate, você fala: foda-se, você come chocolate. Percebeu? Comer à noite vai te engordar porque é zoado no sentido de a energia, não sei o quê e tal? Não, mas vai gerar todos esses outros problemas. Diga-se de passagem, eu já fiz vídeo aqui no canal falando sobre como você otimizar o seu sono, como você você se preparar para dormir e etc., tá bom? Então, cara, dá uma olhada nesse vídeo se você precisa melhorar isso. E uma coisa que eu uso todos os dias, não abro mão de jeito nenhum, é esse carinha aqui, ó, chama Sossegarte. É um manipulado da Oficial Farma, ele vem com alguns compostos ali que otimizam o sono, cara. E se um sono zoado vai te zoar, um sono bom ele vai te deixar ainda melhor. Tá? Tem várias questões aí, cara: liberação de GH, melhora de testosterona, melhora de disposição e etc. E você tem QR code aí na tela com cupom de desconto lá no site da Oficial Farma, e também tem o link aqui embaixo para você. Existe um método secreto para emagrecer que ninguém te contou antes? Gente, isso é pura jogada de marketing, cara. Afaça esses não sei quantos exercícios, 5 dias e tal, não sei o quê, e perca 20 kg. Afaça esse negócio aqui porque vai ligar uma chave misteriosa no seu metabolismo, que aí você vai emagrecer dormindo. Cara, para com isso, para com essa porra, hein, gente! Quando a gente vai para aqui, ó, cara, fisiologia do exercício, mano, não tem essas porras, tá? A gente entende como que o metabolismo funciona, como que o corpo oxida gordura e etc., etc. E não tem, cara, segredo, a chave mágica e tal, não sei o quê. Não, mano, o que a ciência hoje diz é: emagrecimento é déficit calórico. Poderia te vender uma ideia de não, vai ser da hora, vai ser fácil, não sei o quê, cara, eu não consigo. Eu prefiro te falar a verdade, mano. Não adianta. Você quer perder esse bucho aí? É déficit calórico, não tem para onde fugir. E como então você faz para déficit calórico acontecer na sua vida, cara? Você tem controle alimentar, e você faz exercício físico, porque o controle alimentar faz com que você consuma menos, o exercício físico faz com que você gaste mais. Então a gente consegue atacar das duas formas e a gente consegue fazer isso, claro, de forma estratégica para otimizar todo esse processo. Então, por favor, não caia nessas promessas vagabundas que o pessoal faz por aí, porque no final das contas, cara, eles fazem e vão continuar fazendo. Isso não é de agora e não acredito que vai deixar de existir. Lembra aquele exercício que eu te falei de abdômen, que vai ajudar você puxar, né, a barriga toda para dentro? E assim, questão de 2, 3 dias você já vai conseguir ver uma diferença, porque você vai aumentar contração muscular. Mas, ó, você não vai reduzir gordura em 3 dias. O que a gente vai fazer é um controle muscular que vai gerar essa percepção na sua barriga aí, que é bem legal. Tá bom? E diga-se de passagem, você vai conseguir fazer isso tipo, cara, na sua casa, tipo 5, 7 minutos por dia. A gente vai fortalecer o músculo mais interno da sua barriga, chamado transverso do abdômen. É nesse vídeo aqui, ó, que eu te ensino tudo passo a passo, de forma mais descomplicada possível. Então faz, você vai perceber que a sua barriga já vai vir para dentro. E mano, até dá uma melhorada na postura e tal, é bem legal. Mas a gente vai estar trabalhando tensão, a contração de um músculo que muitas vezes ele tá relaxadão aí, tá bom? Então clica aí, vai lá.