ATENÇÃO NESSE ERRO! Começou a sentir dor no joelho depois de treinos de perna?

8 Dec 2024 · 1 min

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No vídeo, Rodrigo Barros alerta para um erro comum que pode lesionar o joelho durante exercícios de perna: o valgo dinâmico. Ele explica que, ao descer a plataforma e empurrar, os adutores da coxa, que são muito fortes e ajudam na extensão do quadril, podem ser acionados excessivamente, puxando o joelho para dentro. Como a articulação do joelho não foi projetada para esse movimento lateral, isso gera risco de lesão. Para corrigir, Barros propõe um cue visual: imaginar uma linha que parte da ponta do pé, passa pelo quadril e manter o joelho alinhado a essa linha durante todo o movimento, garantindo que o joelho permaneça inclinado para fora e trabalhe dentro de sua amplitude segura.

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Esse erro vai machucar o seu joelho. O que acontece é o seguinte: a pessoa desce a plataforma e na hora de empurrar, olha o que acontece com o joelho. O joelho faz essa movimentação para dentro. A gente chama essa movimentação de valgo dinâmico. A gente tem na parte interna da nossa coxa um músculo chamado adutores, e esses músculos são muito fortes e eles ajudam a estender o quadril. Então, na hora de você precisar de mais força, você acaba acionando eles. Até aí tudo bem, é um músculo que ajuda no movimento, porém ele tem uma capacidade muito grande de trazer esse joelho para dentro, e essa articulação ela não foi feita para isso. Ela precisa somente dobrar e voltar. Se você faz uma movimentação lateral nela, você vai machucar essa articulação. Cemitério de Springfield. Quando você for fazer o movimento, pensa o seguinte: tá vendo a posição, a ponta do meu pé? Eu quero que você imagine a ponta do pé, desça uma linha e coloque essa linha aqui no seu quadril. Agora o que você vai fazer vai ser manter esse joelho passando nessa linha. Então olha só, percebe que ele fica o tempo inteiro inclinado para fora, aí você vai estar com ele sendo utilizado da forma que ele foi feito para ser, né, mano?