A barra fixa exige tracionar seu próprio peso sem ajuda. A pegada pronada (palmas para frente) é mais difícil mas estimula mais. Suba com potência, desça controlado até a extensão total, pause 1-2-3 embaixo e suba com explosão.
Esse é um exercício extremamente difícil para algumas pessoas porque você precisa tracionar o próprio peso. Você não tem alívio nenhum do peso do seu corpo porque você vai segurar numa barra que está fixa no alto e vai puxar o seu corpo até passar o queixo da linha da barra. E existem duas maneiras de fazer esse negócio. Você pode fazer pegando com a palma da mão para frente, e a gente chama isso de pegada pronada, é a mais difícil. E existe também a forma de você pegar com as palmas das mãos para você. E a gente chama essa pegada de supinada. Recomendo que você já tente fazer a pegada pronada. Você vai subir de uma forma mais intensa, porque aquele momento que você tá encurtando a musculatura, na hora de descer você vai descer de forma mais controlada. Então é importante que você desça o máximo que você puder, alongando mesmo, né, toda a musculatura, estendendo o braço. E quando você chegar no ponto inferior do exercício, conte 1, 2, 3, e aí você sobe de novo de forma mais potente, possível.
