Comparing straight bar and triangle grip for pulldowns, an EMG study found no difference for back muscles, but triangle grip activated the rear deltoid 60% versus 40% with the bar. Use triangle for shoulder emphasis, straight bar for more biceps involvement.
Qual a diferença entre esses dois exercícios? E sim, existe diferença. Uma pegada supinada na barra reta, ou então segurando com um triângulo, que a gente chama isso aqui de pegada neutra. O estudo analisou esses dois caras por eletromiografia, ou seja, o impulso elétrico que sai do cérebro, chega no músculo e contrai ele. E para dorsal, ou seja, a parte lateral das costas, cara, zero diferença. Mas teve uma grande diferença para posterior de ombro. Nossa, mas trabalha posterior de ombro nesse exercício, cara? Trabalha. Com a barra ativou a média de 40%. Já com o triângulo, esse dado subiu para 60%, ou seja, trabalha muito mais. Quando você tiver montando o seu treino, a questão é: cara, eu quero trabalhar costas, mas eu também quero colocar uma ativação maior para o posterior de ombro. Você já entendeu que a opção aqui é melhor. Mas se você quer um trabalho mais forte também de bíceps durante o treino de costas, aí eu vou te falar para usar isso aqui. Não tá no estudo, mas é a minha experiência te trazer essa informação. E claro, várias outras informações você acha nesse perfil, né, mano? Então segue aí.
