BARRIGA CHAPADA COM APENAS 1 EXERCÍCIO SIMPLES

Vou te ensinar uma forma de como deixar sua barriga chapada do jeito que eu tô aqui, ó, em pé e em qualquer lugar. O trabalho que a gente vai fazer é em cima de um músculo chamado transverso do abdômen, que é uma camada mais profunda de músculos que a gente tem aqui na região da barriga. Imagina que você nesse instante colocou uma cinta e ela é apertada. Concorda comigo que toda sua barriga vai ficar meio que apertada também? É exatamente isso que esse músculo faz. E o exercício que eu vou te passar, ele trabalha e ele fortalece o músculo e vai te manter não só com a sua barriga mais chapada, mas também vai ajudar até você afinar a cintura. Então vamos ao que interessa e eu vou tirar a camiseta para facilitar e você conseguir. A gente vai começar deitado no chão. Eu quero que você deixe as pernas dessa forma porque vai te trazer mais conforto, principalmente na sua coluna lombar. Se quiser colocar alguma coisa aqui na sua cabeça, pode, não tem problema. A ideia Se você só relaxar, olha como a barriga ela já fica mais para dentro. Isso aqui tá acontecendo porque a própria gravidade tá fazendo com que os meus órgãos eles fiquem aqui mais acomodados. Você já reparou que no momento em que você acorda a sua barriga tá menor? O fato de você ter ficado muito tempo deitado dormindo fez com que esses órgãos eles se acomodassem melhor ali. Conforme o tempo do dia vai passando, o fato de você não tá com transverso do abdômen tão forte faz com que a sua barriga vá ficando mais protusa. E a gente vai fazer o trabalho aqui, você tenha esse efeito aqui, ó. Esse músculo transverso do abdômen, ele é literalmente uma cinta que a gente tem no nosso corpo de forma mais profunda. Então eu quero que você faça o seguinte: você vai soltar todo o ar, e quando terminar de soltar o ar, eu quero que você sugue a sua barriga o máximo que você puder, meio que levando seu umbigo em direção às suas costas. A quantidade de tempo que a gente vai ficar, ela é treinável. No início, eu quero que você faça 5 segundos. Então vamos fazer agora contando esses 5 segundos? Então, ó, quando eu solto todo esse ar e eu puxo a barriga, eu preciso ficar sem respirar, porque se eu respiro, o meu pulmão enche de ar e eu começo a aumentar o espaço aqui dentro. Eu não crio o espaço para o meu transverso do abdômen contrair. Se eu tiver sem ar no pulmão, eu tenho mais espaço, ele consegue contrair mais forte. É como se eu tivesse fazendo um exercício para bíceps e eu conseguisse puxar ele completamente. E se eu tiver com o pulmão cheio, eu não consigo puxar ele tanto, eu não consigo contrair ele tanto, e dessa forma também não consigo fortalecer ele tanto. Algumas pessoas podem sentir uma certa dificuldade de fazer isso no começo, mas tá tudo bem. Eu quero que você continue fazendo, e aí vai chegar uma hora que você vai conseguir entender melhor como faz para sugar esse abdômen. Mas eu quero que você faça 5, repetições dele. Com isso você já vai perceber que a sua barriga já vai ficar um pouco mais controlada. Esse primeiro exercício é o mais fácil de todos. Você tem toda a lei da gravidade ajudando esse músculo puxar todos esses órgãos para dentro. O que que começa a acontecer, por exemplo, nesse momento? Eu tô em pé, eu tenho a gravidade nesse sentido e todos os meus órgãos eles são empurrados nesse sentido, fazendo com que a tendência é que a minha barriga fique mais protusa. Para eu deixar o meu abdômen mais controlado, eu preciso já ter mais contração no transverso do abdômen. Já começa a ficar mais difícil. E aí você pode estar se perguntando: quanto tempo eu vou fazer só esse primeiro para depois avançar? Vai depender do quanto que você consegue ter consciência do movimento. Se você conseguir fazer do mesmo jeito que eu fiz aqui, você já pode até passar para o próximo passo desse exercício. Se você não conseguir pegar da primeira vez, faz alguns dias pelo menos aí até pegar esse esquema, entender como faz para puxar a barriga. Uma semana no máximo, aí você já vai conseguir pegar esse esquema. Detalhe: eu quero que você faça isso todos os dias. Se você parar para pensar, você não vai demorar 5 minutos para fazer isso aqui. Então pode até fazer na própria cama. Você acabou de acordar, já faz ali esse exercício. É interessante que você faça com o seu estômago vazio. Então o momento em que você acorda é perfeito para fazer. Se você não conseguir fazer logo pela manhã, é interessante que você faça ele pelo menos umas 3, 4 horas depois de uma refeição. Agora, já tô conseguindo fazer, já entendi, já consegui sugar o abdômen. E agora, como é que eu faço? O próximo passo, eu quero que você fique ajoelhado. Você vai deixar a mão aqui na sua coxa. Percebe que o meu corpo ele tá ligeiramente inclinado? Mesma coisa, eu vou respirar fundo, eu vou soltar todo o ar, e aí eu vou puxar o abdômen. Nesse instante você vai perceber o seguinte: o fato de eu estar com o corpo inclinado já começa a ter a gravidade pesando de uma maneira que fica mais difícil fazer o exercício. Se você já tiver fazendo ele, eu quero que você faça também. 5 vezes, e aí segurando em média 5 segundos. Vai fazer isso durante uma semana, já vai fortalecer bastante esse transverso do abdômen. Nesse momento você já vai estar percebendo uma diferença muito grande no controle do seu abdômen. Ele já vai estar muito mais chapado, muito mais controlado. Mais interessante é que isso vai mudar até a sua postura. E a partir do momento que você tem o abdômen relaxado, olha o que acontece até com os meus ombros. Quando eu tenho ele mais controlado, a minha postura inteira melhora. Então você vai perceber que Você vai perder barriga e vai ganhar peitoral. No caso das mulheres, vai ganhar busto, postura fica mais encaixada, tudo melhora. Passou uma semana, vamos evoluir para mais um grau de intensidade. Se nessa posição do meu corpo eu já tenho um pouco de peso no meu transverso do abdômen, e se eu fizer exatamente o contrário de estar deitado no chão? A gente vai colocar muita carga nele. Então eu vou ficar nessa posição, todo o peso dos meus órgãos agora eles estão contra o transverso do meu abdômen. Se eu relaxar completamente o meu abdômen nesse momento, olha o que acontece: minha barriga cede total. Por quê? Porque tem muito peso ali de todos os órgãos. Então vamos lá, vamos fazer. E esse é o mais difícil de todos porque tem muito peso. Essa musculatura, ela tá levantando todos os órgãos. Aqui você vai repetir a mesma ideia 5 vezes com 5 segundos. E como esse já é o mais pesado de todos, Depois de uma semana, eu quero que você aumente o tempo que você fica. Ao invés de ficar 5, você vai ficar 7. Depois de uma semana, você pode ficar 9. E quando chegar nos 10 segundos, aí você já consegue ir evoluindo em número de vezes. Ao invés de fazer 5, você começa a fazer 6, 7, 8, 10 segundos. E 10 vezes é o suficiente para você ter um resultado bizarro desse negócio. Mais do que isso, só atletas fazem. Eu não vejo que vai ter um benefício tão tão grande para você. Vai chegar o ponto que isso aqui já vai virar sua rotina. Exatamente o que acontece comigo. Todos os dias eu faço 10 repetições de 10 segundos desse exercício. Vai ajudar não só a ter todo esse abdômen mais controlado, porque essa musculatura vai estar mais tensa e vai segurar mais, como também vai te ajudar até evitar problemas na sua coluna. A gente não tá falando de um exercício que é puramente estético, também a nível de saúde. E eu vou te falar mais, hein, esses exercícios eles também ajudam até na sua saúde intestinal, porque esse tipo de manobra é como se fosse uma verdadeira massagem em todo o seu intestino. Vai melhorar até nessa questão, é isso que vai acontecer com você. Mas tem umas ressalvas importantes para te fazer agora. Esse exercício ele trabalha a musculatura, e você já vai ter grandes benefícios em fazer ele, porém a gordura ele não vai atuar. O que vai fazer você melhorar ainda mais o aspecto do seu abdômen, reduzindo essa camada de gordura e até tendo um maior desenho do seu abdômen, é um trabalho conjunto de uma dieta controlada e exercícios físicos. E eu não tô nem te falando especificamente de musculação, mas sim de você ter uma atividade atividade no seu dia, que você se movimente mais. E se você puder fazer academia, vai te ajudar ainda mais. E se você quiser ajuda nesse aspecto, você pode se tornar o meu aluno. E tanto ter programas de treino que vão te ajudar a construir um físico inteiro mais bonito, eu ainda vou colocar para te ajudar no seu dia a dia, fazendo ajustes no seu treino, todo o meu time de personagens. A gente vai te ajudando em todo o passo a passo. E também os nutricionistas vão te ajudar montando uma dieta personalizada para você, colocando como é a sua rotina, quais são os alimentos que você gosta, quais são os que você não gosta, etc. Tudo isso se você tornar nosso aluno clicando nesse link aqui embaixo. Eu quero te lembrar de uma coisa super importante: se você conseguir perder gordura do seu corpo, vai te ajudar muito, tanto a você ter a barriga mais chapada, mais bonita, como até ter mais definição no corpo inteiro. E é por isso que eu vou deixar esse vídeo aqui para você, ó, que eu vou te ensinar exatamente o que você precisa fazer para perder gordura e melhorar seu físico inteiro. Clica aí!