No vídeo, o apresentador explica que a beta‑alanina, um aminoácido usado em pré‑treinos que provoca a sensação de “pinico”, age como tampão da acidose muscular, permitindo que o músculo suporte tempos de contração mais longos. Por isso, seu benefício se manifesta principalmente em atividades que exigem contrações contínuas de, no mínimo, 1 a 1,5 minuto – como CrossFit, séries extensas, drop‑sets ou supersets. Em treinos de musculação tradicional, onde as séries duram apenas 20‑30 segundos, a suplementação não traz vantagem. Além disso, a beta‑alanina não produz efeito imediato; é necessário um consumo diário por semanas para que os níveis de carnosina muscular se acumulem e o efeito tampão apareça. O apresentador alerta contra expectativas exageradas, destacando que o desconforto da sensação de formigamento pode gerar um efeito psicológico, mas não há ganho fisiológico instantâneo.
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Se você treina musculação tradicional, esse suplemento não é bom para você. E eu vou te explicar de forma mais aprofundada. Eu vou falar daquele negócio que dá os pinico, né? A galera falar: nossa, tomei o pré-treino ali, agora o bagulho vai, porque já tô pinicando a porra toda. Então a gente tá falando da beta-alanina, que é um aminoácido que durante um tempo aí ficou bem famoso. A galera tava usando bastante e tal. Você encontra ele junto com pré-treino, que é os pinico, Eu falo os pinico para ficar divertido, porque pinica, né? Aí o pinico, entendeu? Veio no pré-treino, mas você pode também comprar ele de forma isolada. Seguinte, vamos lá. Por que quando você faz a musculação tradicional você vai estar jogando o seu dinheiro fora? Porque a beta-alanina ela tem um efeito tampão sobre acidose muscular. Enfim, o que isso significa para você é que ela vai fazer com que o seu músculo consiga suportar uma carga maior de tempo sob tensão, ou seja, quando você fica mais tempo contraindo a musculatura. Por exemplo, galera do CrossFit, funciona pra cacete, cara. Eu, se eu fizesse CrossFit, um suplemento que ia ser base na minha rotina ia ser beta-alanina, porque fica muito tempo em contração lá. Se você faz a musculação tradicional, você fica pouco tempo, cara. E as pessoas que vão se beneficiar, elas precisam ficar pelo menos 1 minuto em contração, de 1 minuto a 1 minuto e meio. A partir disso, aí a beta-alanina entra no jogo e ela faz uma grande diferença. Mas se não é o seu caso, você faz a seriezinha ali de boas, normal, dura 20, 30 segundos, cara, você não vai se beneficiar. Mas, Lala, e se no meu treino eu coloco umas coisas muito loucas, mano? Tipo, faço umas bissérie, uns drop set e tals, não sei o quê assim. Então, nesse momento você vai se beneficiar. Atenção a um ponto: a beta-alanina ela não funciona no dia que você tomou. A beta-alanina ela funciona por efeito acumulativo no seu organismo. Você vai tomar hoje, tomar amanhã, tomar daqui a 10 dias, 20 dias, 30 dias, aí o negócio vai começar a rolar pra você. Então também não se iluda, né? A galera toma, o negócio fica pinicando, a pessoa já acha que vai virar o Jiraya dentro da academia. Não é isso que vai acontecer. Você pode ficar mais incomodado, né, por causa dos pinico ali, e pode fazer algum efeito psicológico, mas fisiológico mesmo você entendeu.
