BOOST DE CARBO ANTES DO TREINO DE PERNA (ESTRATÉGIA DOS BODYBUILDERS)

10 Mar 2026 · 1 min

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Neste vídeo, Rodrigo Barros explica, de forma informal e direta, a estratégia de "boost" de carboidrato que bodybuilders utilizam para otimizar o desempenho no treino de pernas. Ele recomenda aumentar a ingestão de carboidratos em cerca de 50% no dia anterior ao treino, destacando que a síntese de glicogênio muscular leva de 4 a 6 horas. Ao consumir carboidratos de forma contínua no dia que antecede a sessão, o atleta chega ao treino com os estoques de glicogênio máximos, garantindo energia abundante e melhor performance durante o treino de pernas.

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Se você não fizer o que eu vou te passar agora, o seu treino de perna vai ser um lixo. Que a ideia é você dar um boost de carboidrato no dia antes. O que eu tô te passando é estratégia de bodybuilder, mano. O que que é um boost de carbo, Lala? É comer mais carbo, mas não é comer mais carbo que nem uma capivara maluca. Comer um pouco mais de carbo do que você normalmente come. Você pode jogar até, mano, sei lá, uns 50%. E por que você vai mandar esse carbo todo um dia antes? A gente sabe hoje que para você construir o glicogênio muscular, que a gente chama, que é o seu estoque de carboidrato que fica lá dentro do músculo demora de 4 a 6 horas. Você vai começar a chumbar carboidrato um dia antes. E mano, vai vindo carboidrato, carboidrato, carboidrato. Aí quando você chegar no seu treino de perna, meu irmão, você vai estar carregado. Aí você vai estar pronto com energia na tampa, é dia pau, irmão, ninguém te para.