Cada Cardio e Seu Objetivo Explicado em 13 Minutos!

A esteira é o aparelho mais icônico da área de cardio das academias. Isso porque ela simula um movimento muito natural do ser humano, que é a caminhada e a corrida. Tem uma vantagem, se é que assim podemos dizer, sobre você correr na rua. Tem um leve amortecimento ali do impacto. E pensando em treinamento, você consegue manipular velocidade, inclinação, e com isso criar formas diferentes de treinamento. Dá para fazer tanto cardio contínuo quanto aquele intervalado, que você corre para caramba e caminha, recupera, corre para caramba, só caminha, corre para caramba, só caminha, você entendeu, né? Mas você pode estragar boa parte de todo esse trabalho que a esteira te entrega se você ficar segurando naquelas barras laterais, ou então tem até gente que fica segurando no painel. Isso me dá até um negócio, porque além da pessoa tá fazendo mal para o exercício dela, ela ainda tá fazendo mal para o aparelho da academia, né? A nota que eu dou para esse aparelho é nota 7. Isso porque se você tiver aí algum problema de joelho, de quadril, de tornozelo, pode ser que não seja dos melhores para você. E você já entendeu como esse vídeo vai funcionar. Eu vou te trazer um aparelho de cardio, vou falar sobre ele, no final vou te dar a nota e você vai entender então qual é aquele aparelho perfeito de cardio para você. Estimulador de escada. Esse é considerado o cardio mais pica das galáxias que você pode encontrar. Isso porque ele simula uma escada interminável, entrega para vai ser um grande trabalho. Porque, mano, reflita comigo: você eleva todo o peso do seu corpo com apenas uma perna, aí depois você vai, faz isso com a outra perna. Existe ali uma exigência muscular muito grande, cara. Exatamente por isso que é considerado o aparelho do capiroto, porque é dificílimo, cara, ficar 20 minutos em cima de uma escada, mano, te cansa horrores. Ponto positivo aqui: com muita facilidade você consegue chegar numa grande frequência, numa alta frequência cardíaca, coisa que não é tão fácil assim você alcançar em outros aparelhos que a gente vai falar aqui. Ponto negativo: exige bastante do seu joelho. Então, se você tem um joelho aí meio bichado, talvez não seja tão interessante você fazer escada. E você pode estragar esse exercício, e muitas pessoas fazem isso, na verdade 9 em cada 10 pessoas fazem, se ficar debruçado no aparelho. A proposta do aparelho é você estar ali levantando o seu peso todo com uma perna de cada vez. Se você debruça, aí você tira boa parte do seu peso, né? Nota que eu dou para esse aparelho, mano, 10 de 10. Esse é foda, cara. Puta cardio legal para caramba. Só toma cuidado se você tem problema no joelho. Elíptico. Você tem um aparelho que combina versatilidade com segurança, é esse cara. Ele simula, na verdade, como se você tivesse fazendo uma caminhada, porém junto com movimentos de braço. Lembra que eu falei para você lá da esteira que se você tiver problema no joelho não não é tão legal porque ela gera um impacto. Aqui esse impacto não existe. E também muito superior a esteira, a meu ver, pelo fato de combinar o movimento dos braços. Excelente se você vai fazer como aquecimento para membros superiores. Sei lá, você vai treinar peitoral, aí é legal você fazer ali uns 5 minutinhos de elipse. Você já movimenta aqui a caixa torácica, né, viado, e já fica com o negócio preparado para fazer força. Mas ele perde potência, cara, se você não segurar ali nas partes superiores que se movimentam. Se você ficar segurando numa partezinha pequena que tem ali pra preguiçoso, porque aí você vai fazer somente a movimentação de perna. Não é que não vai fazer nada, que é o ruim do ruim, cara. Ele proporciona um certo balanço que você vai fazer muito pouca força pra desempenhar o seu cardio. E aí a sua frequência cardíaca ela despenca, fazendo assim com que ele receba aqui do Lalazito uma nota 9 de 10. Lala, mas por que não 10 de 10? Porque algumas máquinas têm uma biomecânica que ela não é tão anatômica assim. Bicicleta ergométrica. Muitas pessoas acabam tendo esse aparelho em casa. Ele ocupa pouco espaço e ele é muito efetivo para você fazer um exercício aeróbico. Pontos positivos desse aparelho: você tá sentado, então você não vai ter impacto na sua coluna. Pessoas que têm problema na coluna, a bike funciona muito bem. Ponto positivo também para quem tem o joelho bichado. Só tome cuidado com a regulagem dessa bike. Se você deixar o banco muito alto, o seu quadril ele vai ficar pendendo para um lado e para o outro, fazendo assim com que a sua coluna, principalmente a lombar, ela fique torcendo para um lado e para o outro. Isso é péssimo. Já se você deixar o banco muito baixo, a grande flexão de joelho vai fazer com que você canse de forma rápida a musculatura do quadríceps, aquela parte da frente da perna. Só que lá, lá, como eu regulo o banco então? Primeiro você vai colocar o banco na altura da sua crista ilíaca, sabe aquele ossinho que a gente tem aqui no quadril? Depois disso você amonta na bike. Eu lembro o pessoal do Lorde falar amonta, eu acho mó fofinho. Você vai colocar um pé, vai descer o pedal, né, vai estender essa perna. O seu quadril precisa estar alinhado no banco nessa posição. Se você perceber que o quadril da perna que tá apoiada tá mais baixo, cara, você tá com o banco muito alto. Ao contrário, você já entendeu, aí você ajusta o banco para isso acontecer. Posto isso, cara, vai estar 10. Mas uma coisa que eu vejo muito acontecer as pessoas fazendo esse aparelho numa velocidade de uma lesma. Entenda que exercício cardio vem de cardiorrespiratório, e isso quer dizer o seguinte: que você tem que colocar o seu sistema cardiorrespiratório para funcionar de uma forma mais acelerada. Se você ficar pedalando ali que nem o pedalinho da lagoa, não vai dar certo não. Minha nota para bike, cara, eu vou para 7 de 10, porque para você conseguir elevar sua frequência cardíaca na bike, em muitos momentos você atinge o que a gente chama de fadiga periférica. Antes, que é a coxa cansar. Vou falar de mais uma bike, a bike horizontal. Esse aparelho, ele é muito interessante porque ele traz um conforto muito grande, principalmente para coluna, e também o assento dele é mais largo. O fato de você posicionar os pés para frente para pedalar não muda praticamente nada. O que você não pode fazer de jeito nenhum nessa bike é deixar o banco muito distante do pedal, porque senão você vai ficar dando trancos no seu joelho e isso vai te trazer problemas. Regule o banco daquela maneira que eu acabei de te ensinar na outra bike. Como deixar esse aparelho muito ruim? As pessoas se distraem nesse negócio. Às vezes a pessoa coloca o celular e assiste um filme. Às vezes o próprio painel da bike já te proporciona isso e as pernas elas estão nessa velocidade. Muito raramente, mas muito raramente mesmo, você vai ver uma pessoa fazendo esse aparelho numa intensidade que faz algum nenhum sentido. Na grande maioria das vezes, as pessoas vão estar ali passando tempo mentindo para si mesmas que estão fazendo um exercício aeróbico. Nota que eu dou para ela: 1 de 10. É sério, cara, eu acho muito bosta. A gente até apelida ela de sofá bike porque ela parece um sofazinho, tipo uma poltrona com 2 pedais. Agora a gente vai falar do remo a seco. Na verdade, existe também alguns aparelhos que tem um sistema de água dentro, e cara, é um aparelho muito do supimpa. Ele combina uma quantidade grande de músculos do nosso corpo, chega até 85% de todos os músculos do seu corpo fazendo contração. Se você fizer uma careta, esse número sobe para 90%. Isso gera uma demanda muito grande de oxigênio para todos esses músculos, e isso vai fazer com que a sua frequência suba bastante. Exige uma certa coordenação motora. Recomendo que você comece devagarzinho e depois você vai evoluindo. Tome cuidado, muitas pessoas acabam sentindo dor na lombar, afinal de contas ele exige bastante da musculatura paravertebral e músculos lombares. A técnica adequada faz com que você tenha uma alta exigência do seu sistema todo, uma alta queima de calorias, cardiovascular vai ficar muito top. E nesse aparelho sim você vai suar que nem um camelo. E se tratando de suor, eu vou te dar uma dica nesse momento, que são essas camisetas aqui da Alphacore. Essas camisetas tem uma modelagem, um desenho que, mano, vai valorizar o seu shape, viado. Seguinte, eu vou deixar para você aqui o QR code na tela e também o link aqui embaixo para você ir lá no site do Alphacore já com aquele cuponzão brabo aplicado, você ter as suas peças aí tops valorizando o seu shape e pagando menos. Então vamos lá, airbike é uma bicicleta do capiroto. Você além de pedalar, você ainda tem um movimento grande do braço tem uma ventoinha gigantesca. Então quanto mais forte você faz os movimentos, mais rápido essa parada gira, mais o ar fica pesado. E mano, fica mais pesado o bagulho todo. Pensa comigo, normalmente os cardios eles são aparelhos que mexem mais a perna, né, mano? Então se você entrega um cardio que mexe muito o tronco, é diferente para o seu corpo, ele vai gerar uma adaptação muito grande e é muito bom no modo geral. E se você nunca fez, cara, recomendo fortemente que você faça. Nota do Lala para air bike, e aqui eu vou dar uma nota, mano, 10 de 10. É bacana, confortável, não exige das suas articulações, e mano, exige para um caramba do seu sistema cardiorrespiratório, que é isso que a gente tá buscando aqui, não é mesmo? Vamos falar agora da corda naval, que também é um baita de um cardio top. Tanto é que você vai achar ele muito, muito mesmo, mano, centros de treinamento de luta e em CrossFit. Esse aqui é dificílimo você achar numa sala de musculação, mano? É porque é uma corda pesadona e exige do corpo inteiro. Porque você precisa estar com a perna sólida, uma base firme. Você precisa estar com o tronco muito bem estabilizado, o cotovelo próximo aqui do corpo, o braço mesmo parado. O movimento da corda é esse aqui, ó. O que normalmente a galera faz? Isso aqui, ó. Isso gera uma instabilidade na articulação do ombro muito grande, e esse é um problema, porque você pode machucar o ombro fazendo exercício que era para ser legal. E eu vou dar aqui uma nota, cara, 9 de 10, porque exige uma coordenação de estabilização do tronco que não são todas as pessoas que têm. A pessoa não tiver isso e ela insistir ali numa técnica ruim, ela pode se machucar. Mas é um baita de um aparelho legal demais, cara. Para você ter ideia, quando isso se difundiu no Brasil, era tão bom, eu curti tanto que eu tinha uma corda naval que eu levava para academia que eu dava aula. Aula para usar com os meus alunos. Era muito massa. Trenó de carga, também muito comum nos estúdios de personal, nos boxes de CrossFit e nos centros de treinamento de luta. Basicamente é você colocar peso em cima daquele negócio e empurrar o negócio para um lado, empurrar para o outro. Aqui a gente tem a combinação de um exercício que exige muito do sistema cardiorrespiratório, mas ele também exige muito do sistema muscular. Então se faz muita força na perna, cara. Se você tiver puxando ele também faz muita força. Uma coisa também muito legal do trenó é que você consegue colocar mais peso ou menos peso, né, cara? Pô, quero fazer um trenó pesadão, quero exigir bastante, né, da minha perna e tal, você põe peso no negócio, pede para negada subir, né, faz o negócio todo. Ah não, quero fazer uma parada mais tranquila, mais cadenciada, você deixa ele mais leve. Nota do Lala para o trenó de carga, cara, 8 de 10. É um baita aparelho legal, dá dá para você usar de diversas formas. Mas por que 8? Porque é difícil você encontrar esse negócio. É muito mais fácil você encontrar os outros que eu tô trazendo aqui para você. Máquina de escalada. Possivelmente você nunca viu isso na vida. Basicamente é um simulador também, cara. É um simulador de quê? De escalada. E o trenó é um simulador de quê? É um simulador de empurrar o carro de alguém que não pegou. O fato dele simular uma escalada vertical faz com que você tenha que fazer força nos braços, nas pernas, e tem que coordenar esse negócio todo. Ou seja, esse negócio deve ser pica pra caramba. Eu tô falando deve ser porque eu nunca usei, mas a primeira vez que eu encontrar algum em algum lugar, eu posso estar de roupa social, cara, que eu vou lá fazer um negócio pra sentir. Posto tudo isso, eu vou dar uma nota pra ele também 8 de 10, porque toda a teoria por trás me faz entender que ele é um baita aparelho legal. Mas onde a gente vai usar esse negócio aí? Pensando agora em todos os cardios, eu preciso te dizer o seguinte, cara: existem erros que normalmente as pessoas cometem nesses cardios que, cara, fazem com que ele praticamente seja jogado no lixo. Aqui eu citei algumas coisas, mas existem 10 principais erros que se você tiver fazendo, você tá perdendo o seu tempo lá na academia em cima dessas máquinas. Eu vou deixar você com esse vídeo aqui, ó, porque nele eu vou listar todos e vou te ajudar até a corrigi-los. Ou seja, daqui pra frente o negócio vai ser outro, né, viado? Então clica aí, vai lá.