CADEIRA EXTENSORA

Cadeira extensora, um exercício que vai isolar o seu quadríceps, que é a parte da frente da sua perna. Então o primeiro ponto aqui é a gente ajustar o quanto que esse encosto ele fica para frente ou para trás. Então você vai colocar de uma forma, vai sentar na máquina e vai ver se se tá confortável e se o seu joelho ele tá envolvendo aqui as costas do joelho, né, tá envolvendo o banco. Então precisa envolver o banco e precisa estar com a sua lombar completamente apoiada. Esse é o primeiro passo de ajuste dessa máquina. O segundo passo é a gente colocar esse rolete de baixo de forma que ele fique ali entre o seu pé e sua perna. Sabe a canela ali, a curva que tem entre um e outro? A proposta é ele ficar exatamente naquela posição. Aí a gente tem uma alavanca ótima e um conforto para trabalhar. Beleza, depois disso a gente vem para esse terceiro ajuste, e esse aqui a gente vai apertar o máximo que você puder, exatamente para ter o máximo de amplitude de movimento possível. Ajustando a máquina com tudo isso, eu vou sempre bater na ideia de você manter a sua postura encaixada. Então a gente tá falando com tronco ali ereto, a sua lombar apoiada e o quadril também acomodado no banco. Depois disso, a gente vai para o arco de movimento, que precisa ser o maior possível. Ou seja, você desce o máximo que você puder, claro, um instante antes de encostar ali as placas, exatamente para não perder tensão. E aí você leva até o final o máximo que você puder também, para explorar o máximo possível de todo o arco de movimento. Com isso a gente tem um exercício perfeito, tá tudo certo. Mas a gente consegue colocar aqui uma dica, a dica do Lala, para deixar ele ainda mais intenso. Você vai fazer o seguinte: você vai voltar a ponta do seu pé para você, como se você tivesse apontando com o seu pé para você. E isso vai aumentar absurdamente a tensão desse quadríceps da parte da frente da sua perna.