Rodrigo Barros explains why the leg curl machine is superior to other hamstring exercises for building the back of the thigh. Keep your hips locked to the bench, avoid arching your lower back, and use full range of motion with maximum contraction. Strong hamstrings protect your knees and balance leg development front to back.
posterior de coxa. E a gente nĂŁo tem tantos exercĂcios assim, mas entre as flexĂ”es de joelho e o stiff, eu vou falar para vocĂȘ que nĂŁo pode faltar de jeito nenhum no seu treino: a cadeira flexora. Estudos comprovam que esse exercĂcio ele tem uma certa superioridade no tocante a desenvolvimento muscular comparado com os outros, mas vocĂȘ precisa tomar cuidado para fazer ele da forma correta. VocĂȘ precisa sentar e apoiar o seu quadril no banco. Conforme o exercĂcio vai acontecendo, vai crescendo, as repetiçÔes vĂŁo avançando, Ă© natural algumas pessoas tirarem a lombar do banco fazendo um movimento de arco com o tronco, ou entĂŁo atĂ© escorregar o quadril para frente. Em sĂntese, vocĂȘ vai perder trabalho muscular. EntĂŁo Ă© importante ficar bem fixo ali naquela cadeira para que o exercĂcio seja feito da melhor maneira. E aĂ vocĂȘ puxa o mĂĄximo que vocĂȘ puder e depois vocĂȘ alonga o mĂĄximo tambĂ©m, que o alongamento Ă© um fator fundamental para hipertrofia. Sua perna vai ficar mais bonita. Quando a pessoa treina muito quadrĂceps e o posterior de coxa fica atrĂĄs, a perna ela acaba tendo um desenho muito legal quando vista de frente, mas quando vista de lado, a sensação Ă© que estĂĄ faltando algo. EntĂŁo dĂȘ atenção para sua perna ficar mais bonita. Segundo, posterior de coxa fortalecido, ele protege o seu joelho. Se vocĂȘ jĂĄ tem um joelho com alguma dor, algum desconforto, entĂŁo isso pode ser um bom remĂ©dio para vocĂȘ.
