No vídeo, Rodrigo Barros explica que o exercício aeróbico vai além de queimar calorias durante a sessão: ele aumenta a densidade mitocondrial, permitindo que o corpo produza energia a partir da gordura de forma contínua ao longo de 24 horas. As mitocôndrias funcionam como usinas que combinam gordura e oxigênio para gerar ATP. Além disso, o cardio eleva o metabolismo pós‑treino, mantendo a queima de gordura mesmo depois de terminar o exercício. Barros alerta que intensidades muito baixas – como caminhar devagar enquanto se usa o celular ou se assiste a séries – não estimulam adequadamente as mitocôndrias e, portanto, não trazem os benefícios desejados. Ele recomenda que o praticante esteja levemente ofegante, preferencialmente respirando pelo nariz, evitando hiperventilação. Quanto ao equipamento, qualquer modalidade que eleve a frequência cardiorrespiratória – esteira, bicicleta, elíptico, escada, pular corda – serve, pois o objetivo principal é desafiar o sistema cardiorrespiratório, não o tipo de máquina.
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Os exercícios aeróbicos, além deles queimarem caloria durante ali o exercício, também manter o seu metabolismo acelerado depois do exercício, eles fortalecem umas organelas do nosso corpo chamadas mitocôndrias. Essas mitocôndrias, elas são responsáveis dentro do nosso organismo por produzir energia. Elas funcionam como se fosse verdadeiras usinas produzindo energia em forma de ATP, que é a moeda que o nosso corpo utiliza para todas as nossas funções. A grande chave tá aqui: as mitocôndrias produzem energia para a gente viver e fazer todas as coisas através da gordura. Ela basicamente pega gordura, pega o oxigênio que você inspira, mistura esse negócio todo e produz energia para você fazer todas as coisas do seu dia. Todo esse processo a gente chama de aumentar a densidade mitocondrial. Então você já começa a perceber que o aeróbico ele não é só interessante para você ver ali no painel as calorias que você tá gastando, mas sim pelo que ele transforma dentro do seu organismo. Essas mitocôndrias fortalecidas, elas vão fazer esse processo de redução de gordura para produção de energia em 24 horas do seu dia. Eu vou falar para você que eu, pelo fato de ter o meu aeróbico em dia, eu estou nesse momento aqui batendo um papo com você e reduzindo gordura ao mesmo tempo. Não adianta também subir numa esteira, ficar lá que nem uma lesma, ir para uma bicicleta e ficar super devagar ficar mexendo no celular. Eu já vi até gente assistindo série. Acaba fazendo um exercício com uma intensidade muito baixa e dessa maneira, sabe todo aquele processo de deixar as mitocôndrias mais fortes e tal? Então ele não acontece de forma legal. Não precisa ficar super respirando pela boca, sabe? A gente chama de hiperventilação. Você precisa pelo menos estar ofegante. Ofegante pelo nariz já funciona. Não pode ser uma intensidade muito baixa. Agora sobre o aparelho que você vai usar para fazer esse exercício: esteira, bike, elíptico, escada, bater corda, enfim, existem uma diversidade gigante. Tanto faz, mano. O importante é que você faça esse exercício, porque ali o que vai estar sendo exercitado efetivamente é o seu sistema cardiorrespiratório. Logo, se você tá numa esteira, numa bike, numa escada ou no elíptico, o seu corpo nem sabe direito o que tá acontecendo.
