Neste vídeo, Rodrigo Barros analisa a eficácia de exercícios aeróbicos (cardio) e de musculação para a queima de gordura, desmontando mitos populares. Ele explica a zona lipolítica de frequência cardíaca (60‑75% da FCmáx) e demonstra como calculá‑la usando a fórmula 220‑idade, mostrando que, embora o cardio queime gordura durante a sessão, a quantidade total de gordura perdida em uma hora é pequena. Barros discute o conceito de EPOC, apontando que o aumento pós‑exercício no consumo de oxigênio e calorias é limitado e que estudos recentes classificam o cardio como a pior estratégia para redução de gordura. Em seguida, ele descreve a musculação: a queima calórica ocorre principalmente a partir do glicogênio muscular, não da gordura, e o efeito pós‑treino (2‑3 dias de gasto energético aumentado) tem impacto modesto. Ele ressalta que o ganho de massa muscular eleva o metabolismo basal, mas a diferença calórica diária é mínima. Comparando os dois, Barros cita um estudo que coloca cardio e musculação quase empatados, com a combinação dos dois sendo a estratégia mais eficaz. Ele apresenta o método “Muscle 60D” que, ao integrar cardio, musculação e controle alimentar, pode acelerar a recomposição corporal em dois meses. Por fim, enfatiza que o déficit calórico é o fator decisivo: sem controle de ingestão, mesmo treinando intensamente, a gordura continuará sendo armazenada. O vídeo termina com um convite para assistir a um guia de cálculo de calorias.
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Vamos descobrir a melhor maneira de queimar gordura. Muitas pessoas relacionam os exercícios aeróbicos a esse fato, mas existe uma nova tendência em dizer que a musculação é uma melhor ferramenta para isso. Como eu não tenho tempo para perder e quero utilizar a melhor estratégia para ter os melhores resultados, a gente vai descobrir nesse vídeo qual é então essa estratégia. Afinal de contas, eu quero que você queime gordura rápido e com o mínimo de esforço possível. Vamos começar com os exercícios aeróbicos. Existe uma faixa de frequência cardíaca, intensidade do exercício aeróbico, que é chamada de lipolítica. O nosso corpo utiliza a gordura em predominância para produzir energia para aquele exercício. E quando a gente olha para isso, é maravilhoso, porque então você vai estar ali numa esteira, numa bike, numa escada, enfim, o exercício que você quiser fazer, e vai estar oxidando gordura para conseguir produzir energia para aquele exercício. maravilhoso! Essa faixa de frequência cardíaca que eu tô falando gira em torno de 60 até uns 75% da sua frequência cardíaca máxima. Existe uma conta fácil pra gente fazer, não é a melhor dentro da ciência, mas ela se aproxima muito e pela facilidade eu acho que vale a pena o custo-benefício. Então vamos fazer junto aqui, ó. Peguei a calculadora e eu vou colocar aqui 220. Essa é uma fórmula mesmo. Menos a minha idade. E aí eu vou ter o número de 184. Por essa fórmula é a minha frequência cardíaca máxima. Então como eu faço para descobrir de 60 a 75%? Eu multiplico isso, 184 por 0,6, e aqui eu vou ter os 60%, beleza? 184 vezes 0,75, e aqui eu vou ter o meu 75%. Para eu ficar dentro dessa zona lipolítica que eu tô falando, eu preciso fazer o meu aeróbico de 110 até mais ou menos 140 batimentos. Maravilhoso, eu vou estar fazendo exercício queimando gordura, isso a ciência comprova, tá tudo certo, 10. Mas tem um porém: se você fizer 1 hora de aeróbico, vai perder poucos gramas de gordura, porque esse sistema todo, sim, ele tira boa parte da sua energia da gordura, mas ele oxida muito pouco durante muito tempo. Acreditou nisso, mas não é o que a gente defende hoje. A galera começou a olhar então para o quanto que esse exercício ele conseguiria elevar o seu metabolismo e queimar mais gorduras, mais calorias depois que você termina o exercício. Se descobriu o famoso EPOC, que é basicamente uma dívida de oxigênio que você acaba provocando no seu organismo, que quando você termina o exercício você consome mais oxigênio para pagar essa dívida e E tudo isso queima mais calorias e também queima mais gordura. Durante muito tempo a gente achou que esse era o segredo e começou a se até desenvolver formas de treinar exercício, metodologias para conseguir gerar o mais possível EPOC. Mas isso também não funciona, porque efetivamente tudo isso acontece, a queima calórica, etc., mas a faixa é muito baixa. E para você ter noção, tem um estudo recente que colocou os exercícios aeróbicos como a pior estratégia para reduzir gordura. Então o segredo de reduzir gordura não está no exercício aeróbico. Ainda tem algumas coisas para eu te falar sobre aeróbico, mas segura aí. Vamos falar agora sobre a musculação, porque existe essa tendência de falar: não, o segredo é a musculação. E possivelmente você já me viu falando sobre isso. Quando você faz o exercício de musculação, você tem uma queima calórica. Que detalhe, lá no exercício aeróbico tem, e a gente falou até que é direcionada para gordura, né? Mas na essa queima calórica não é direcionada para gordura, ela é direcionada para o que a gente chama de glicogênio muscular. É uma forma de carboidrato que fica armazenado dentro do nosso músculo. Então não tem nada a ver com queima de gordura. E por conta disso, durante muito tempo, a musculação foi colocada de lado. Mas a queima calórica existe, tudo bem? Eu quero que você guarde essa informação. Mas quando você termina o treino de musculação, não tem toda aquela história que você só pode treinar esse músculo de novo de 48 a 72 horas? Essa conversa ela existe porque o músculo vai estar se recuperando, certo? Se ele vai estar se recuperando, vão estar acontecendo ali todo um arranjo de situações bioquímicas, fisiológicas, enfim, que consomem energia. Então o fato de você treinar, por exemplo, o seu peitoral hoje vai fazer com que 2 a 3 dias em média ele esteja consumindo mais energia pelo fato de estar se recuperando. Se tem uma queima calórica maior, isso favorece o emagrecimento, mas isso não é lá aquelas coisas também, viu? Na verdade, isso acaba não sendo o fator determinante se você vai emagrecer ou não. Esse músculo, depois que ele já cresceu, o seu organismo, ele consome energia só para existir. E aqui é um negócio, porque você, depois que adquiriu músculo, o seu metabolismo está mais acelerado e você vai queimar mais calorias sem fazer nada, aqui, ó, relaxado. Porque o trampo você já fez, né, mano? Durante muito tempo a gente acreditou nisso com muita intensidade. E hoje a gente sabe que 1 kg de músculo vai sim gastar mais energia porque ele existe, mas são pouquíssimas calorias por dia, de forma a não impactar muito intensamente no seu emagrecimento. E naquele mesmo estudo que eu te falei que o aeróbico é a pior estratégia para emagrecer, eles analisaram também a musculação e viram que é um pouco melhor do que o aeróbico, mas praticamente um empate técnico, sabe? Então até aqui a gente percebe que o aeróbico não é a melhor estratégia, a musculação é um pouco melhor, mas também não vai resolver a nossa situação. E se a gente juntar os dois? E aqui a coisa começa a ficar interessante, porque você soma forças. O aeróbico tem o seu papel, a musculação também, e dessa maneira você começa ter melhores resultados no processo de emagrecimento, mas ainda não é a melhor estratégia, a que vai te gerar mais resultado, a que eu quero que você faça para conseguir definir o seu físico de forma mais rápida. O que eu vou te passar agora é exatamente tudo que eu faço com os alunos do Muscle 60D, e é por isso que a evolução que eles demorariam 1 ano ou até mais para ter, eles conseguem em 2 meses. Se você quiser conhecer esse trabalho que a gente faz, tem um link aqui embaixo, é só clicar e você vai ver todo o acompanhamento que a gente entrega. Esse mesmo estudo que analisou o exercício aeróbico, a musculação, ele também analisou outras maneiras e ele colocou em primeiro lugar, ou seja, a estratégia mais eficiente para queimar gordura, é interessante que tenha exercício aeróbico. Lembra que eu te disse que tinha algumas coisas ainda para te falar? Com exercício aeróbico, você educa o seu corpo a queimar gordura em repouso por meio de uns bichinhos do nosso corpo chamadas mitocôndrias. É interessante que você tenha músculos também no seu corpo, e o treino de musculação vai te proporcionar isso, mas também todo o processo de recuperação ali da musculatura, as calorias gastas durante o exercício. Então isso soma mais Mas tudo isso só vai acontecer mesmo de forma bacana e acelerada se tiver associado a um controle alimentar. No final das contas, a gordura ela é um estoque de energia, ou seja, se você tiver comendo muitas calorias, o seu corpo vai continuar estocando energia independente do que você esteja fazendo. Você já viu aquelas pessoas na academia são fortes, efetivamente têm músculos, mas não têm um shape tão legal, não é? Exatamente isso, a construção de músculo aconteceu e até se ela faz aeróbico ela conseguiu fazer todo esse processo fisiológico para educar o corpo a queimar gordura, mas se ela continuar comendo que nem uma vaca desenfreada não vai ter jeito, ela vai continuar engordando até, ficando cada vez com mais gordura no corpo. Posto que a gordura é um estoque de energia, o que você precisa fazer é ficar devendo calorias durante o seu dia para que o seu corpo entenda que precisa tirar dessa reserva que ele ali construiu. Esse é o grande segredo. E para te ajudar nisso, eu quero que você assista esse guia aqui, que é um passo a passo para calcular as calorias do seu dia. E dessa forma você vai conseguir fazer todo esse controle e conseguir também emagrecer.
