Rodrigo Barros explains how to train smart by defining your goal for each exercise before you start. He uses "pulo em frente" as an example: it works the back with medium fiber length and high torque, so you can load it heavy. Every exercise needs a clear purpose, whether it's width, density, technique, or load within your periodization.
Principalmente para você que é natural, é importante trabalhar de forma inteligente, porque você não pode, você já entendeu, se dar ao luxo de desperdiçar energia. Cara, antes do treino você precisa dar uma revisada na sua cabeça qual o objetivo do seu treino hoje, qual o objetivo de cada exercício. Porque cada exercício é como se fosse um ingrediente de um prato que você tá preparando. Cada ingrediente tem a sua característica. Você vai fazer costas, o treino de costas hoje tem qual objetivo? É trabalhar mais a expansão das costas? É trabalhar mais a densidade? É aprimorar a técnica? É um treino que dentro da periodização ele tá com volume de carga de peso mais alto, mais baixo? Se você não tem tudo isso aí, seu treino precisa melhorar. Você tá deixando de crescer, de desenvolver o que você poderia, tá? Qual o primeiro exercício? O primeiro exercício é um pulo em frente. Qual é a característica do pulo em frente? O que que ele me entrega de melhor? O pulo em frente ele trabalha a minha dorsal de forma mais intensa, trabalha a minha dorsal com comprimento médio da fibra. E esse comprimento médio tem por característica gerar muito torque. Eu vou trabalhar esse exercício com cargas maiores. Se eu for colocar uma técnica avançada aqui, precisa ser uma técnica que anda junto com a ideia de cargas mais altas. Você tá entendendo a intencionalidade de cada ponto? O segundo exercício é a mesma coisa, o terceiro, quarto, quinto, o treino
