Rodrigo Barros explains how muscle growth requires deep sleep to regulate testosterone and growth hormone. Athletes sleeping six hours or less see a 15% drop in testosterone production, according to a University of Chicago study. The pump you feel during workouts is temporary swelling, not actual muscle growth.
Primeiro, quando você chega na academia ou quando você vai fazer qual seja, qual for o treino, você vai começar a parada. Entenda o seguinte: você vai estimular o músculo. E aí quando você estimula, ele cresce. Estimulou, cresceu. Estimulou, cresceu o músculo. Aí começam a acontecer coisas ali dentro. Você já deve ter ouvido falar da tal da microlesão, não é? Cara, você foi lá, estimulou ele, pau, cresceu durante o treino. Sim, mas durante o treino é meio que um engano. Ali o músculo ele ficou inchado. Ele ficou cheio de sangue. Tem outra coisa também que quando a gente estimula ela enche de sangue, ela cresce, mas eu tô falando do músculo mesmo. Estimulou, ele ficou inchado, mas ele não cresceu naquela hora. Acontece também um processo de inflamação ali na parada e tudo isso vai gerar depois um processo de recuperação. E aqui a gente vai desaguar na ideia de síntese proteica, mas para que todo esse processo aconteça você precisa de algumas coisas. Você precisa ter o tal do diacho do sono profundo, mundo, cara. O sono ele vai impactar de forma bizarra, porque o sono ele faz com que os seus níveis de testosterona, que é um hormônio que você já tá careca de saber que impacta na hipertrofia e na recuperação, e também no GH, que é o tal do hormônio do crescimento. Cara, esse cara é fundamental em todo o processo regenerativo. Se você treinou e dormiu mal, você tá prejudicando a sua recuperação, tá prejudicando também a síntese proteica. E só para você ter uma ideia, quando a gente fala de testosterona especificamente. Lembra lá do estudo da Universidade de Chicago? Eles descobriram que atletas, quando dormem 6 horas ou menos, tem uma queda de 15%, cara, na produção de testosterona. Isso é uma cacetada, e isso vai impactar de forma muito significante no seu resultado.
