In this Portuguese monologue, the presenter reflects on how studying biomechanics transformed his strength‑training approach, especially for the barbell biceps curl. He explains that he previously loaded the curl heavily and compensated with body swing, which shifted stress to the lower back and traps rather than the biceps. He contrasts two training philosophies: loading the movement versus loading the target muscle, arguing that heavy weight alone does not guarantee biceps growth unless the technique directs the load to the intended muscle. The speaker describes the intuitive momentum technique he used, admits it was ineffective, and emphasizes the importance of biomechanically sound form that isolates the biceps, thereby avoiding unintended recruitment of other muscle groups.
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Antes de estudar biomecânica, eu treinava de um jeito, e depois de estudar ela, eu mudei completamente várias coisas. E a sétima coisa que eu mudei drasticamente no meu treino é uma coisa que eu vejo muitas pessoas fazendo. Eu colocava muito peso na rosca direta. Isso não é necessariamente um problema, mesmo porque a gente foi sempre educado que quanto mais peso a gente coloca para um trabalho muscular, mais esse músculo se adapta a essa carga, se fortalece e cresce. Mas a grande questão é: eu colocava peso e não sabia muito o que eu estava fazendo com esse peso. E aqui é onde entra a grande questão. Existe uma forma de treinar que você coloca carga para um determinado músculo, e existe uma forma que a grande maioria das pessoas treinam, e eu fazia isso também para caramba, que é colocar uma carga para o movimento ser feito. E existe uma grande diferença entre o músculo fazer o movimento e o movimento ser feito simplesmente. Então Então quando eu colocava muita carga e os meus bíceps não aguentavam essa carga toda, eu criava no meu corpo movimentos para que eu conseguisse fazer o exercício. E esse movimento é um simples balanço que, diga-se de passagem, ele é bem intuitivo. O seu corpo ele faz de forma automática até o movimento de para frente e para trás, porque com isso, na hora que eu balanço para trás, o meu peso do corpo, do meu tronco mesmo, faz com que o peso da barra suba. Então eu dou um impulso nessa barra. E dessa maneira eu alivio carga do meu bíceps. É exatamente por isso que eu conseguia colocar grandes cargas e fazer o movimento, fazer o exercício. Porque olha, aquilo hoje olhando eu tenho vergonha, nem exercício era, né? Mas a grande questão desse ajuste que a biomecânica me ensinou foi o seguinte: não adianta você colocar grandes cargas se você não tiver fazendo um movimento, um exercício, uma técnica que direcione essa carga para o que a gente chama de músculo-alvo. Que no caso de uma rosca direta é o bíceps. Então o que acontecia? Eu colocava uma carga alta e eu treinava um pouco de bíceps, um monte de lombar, um monte de trapézio. Era para ser um exercício especificamente para o bíceps, mas o meu corpo todo tava fazendo exercício ali.
