COISAS QUE VOCÊ PODE ESTA FAZENDO QUE ESTÁ FERRANDO COM SEU TREINO

30 Dec 2025 · 1 min

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Rodrigo Barros apresenta, de forma curta e direta, cinco hábitos que prejudicam a recuperação muscular e o desempenho nos treinos. No trecho analisado ele destaca duas dessas práticas: (1) treinar novamente antes que o corpo tenha completado o processo de supercompensação, ou seja, fazer treinos precoces que interrompem a recuperação e impedem ganhos; e (2) usar café como solução rápida para a sonolência, o que apenas mascara a necessidade real de melhorar a qualidade e quantidade de sono. Barros enfatiza a importância da periodização de treino – um programa estruturado que fornece estímulos adequados e tempo suficiente para o músculo crescer – e alerta que depender de estimulantes como a cafeína não resolve o problema de sono, podendo ser prejudicial a longo prazo.

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5 coisas que você pode estar fazendo que tá zoando a sua recuperação, de forma rápida, curta e grossa. A primeira eu vou falar de treino. Você entendeu isso aqui, ó? Você chegou na academia, você treinou, e você tem que voltar e supercompensar. Mas e se você treinou, perdeu, aí você tá voltando e você treina de novo, aí você tá lutando, treinar de novo? Treino precoce, cara, vai zoar a recuperação, vai interromper o rolê na metade, vai fazer com que você não tenha o resultado que você busca. Por essa e outras ideias que a gente defende tanto, a periodização de treino. O fato de você ter um programa elaborado, calculado, para que você não só entregue o estímulo que o seu músculo precisa, como também que dê tempo, que faça com que todas as coisas aconteçam para ele ter, para ele crescer. Tópico 2: toma café por achar que ele resolve o sono. Pessoal tá com sono, vou tomar um cafezinho. E aí, no final das contas, cara, o café ele pode até te dar uma ajudada nessa questão do sono aí, mas porra, bicho, é um tiro curto, não vai resolver a longo prazo. Você tem que entender o seguinte: se você com sono, você precisa ajustar o sono, cara. Se você está com sono, é porque o seu corpo tá entendendo que precisa dormir. Na verdade, ele já entendeu, né? Ele tá falando para você. Então não adianta tu chá café para dentro não, porque esse é um péssimo caminho.