No vídeo, Rodrigo Barros explica como o corpo prioriza o fluxo sanguíneo entre músculos em atividade e o sistema digestivo. Quando se consome alimentos pesados logo antes de treinar, o sangue é desviado para o estômago e intestinos, reduzindo a perfusão muscular e prejudicando a performance, além de causar sensação de estômago pesado e náuseas. Ele esclarece que, durante o exercício, a energia principal vem do glicogênio armazenado nos músculos, não dos carboidratos recém‑ingestos. Contudo, algumas pessoas apresentam queda de glicemia por questões metabólicas e podem se beneficiar de uma fonte de carboidrato consumida com antecedência (aproximadamente 1‑2 horas antes), permitindo sua absorção completa. O especialista destaca que treinar em jejum é viável para a maioria, e que a preocupação com catabolismo não está relacionada ao timing da refeição. Por fim, recomenda refeições leves, preferencialmente 1‑2 horas antes do treino, para evitar interferência na performance.
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Quando você começa a treinar, o seu corpo entende que os músculos estão precisando de mais sangue, porque o sangue é o transporte de oxigênio e outros nutrientes. Então ele vasodilata a musculatura para chegar mais sangue. Por que que o corpo faz isso? Porque entendeu que o músculo tá trabalhando. Se você comer coisas muito pesadas antes do treino, o seu corpo vai entender que é o estômago e o intestino que tá trabalhando, e ele vai mandar sangue para lá. Isso vai atrapalhar o fluxo de sangue no músculo, por sua vez vai atrapalhar o quanto que você vai performar nesse treino. Um dia de treino só. O fato de você tá no processo de digestão e começar a treinar vai fazer com que o estômago e o intestino ele tenha um pouco de trabalho, mas esse trabalho ele vai ser muito diminuído porque o corpo tem que dar conta lá do músculo que tá trabalhando. Ainda vai te dar uma sensação ruim durante o treino, aquela sensação de estômago pesado, aquele negócio de náusea. Não, treino é aquele treino que a pessoa— essa é a maior ignorância que existe. E náusea por conta de um treino muito intenso faz sentido? Faz. Mas se a pessoa também nesse processo é porque ela comeu antes, ela tá com o estômago cheio ali. Você precisa se alimentar antes do treino, mas tem a forma certa de fazer isso. Algumas pessoas precisam ter uma fonte de carboidrato antes do treino, porque senão ela acaba tendo queda de glicemia durante o treino. Mas essa fonte de carboidrato, ela tem que vir de uma maneira 2 horas antes do treino. Então já passou pelo intestino, já foi absorvido, você tá de boas. Por que que eu disse que algumas pessoas? Porque muita gente consegue treinar em jejum. Ah lá lá, mas não cataboliza mais? Não tem nada a ver uma coisa com a outra. Porque quando você começa a treinar, você vai utilizar uma fonte de glicose que tá dentro do seu músculo, armazenada como glicogênio muscular. Você não vai utilizar o carboidrato que você comeu. Algumas pessoas sentem queda de glicemia por questões metabólicas e tal, e aí tem essa fonte ali, ajuda. A grande quantidade mesmo de carbo que você vai usar durante o treino, de energia, de, vamos dizer assim, combustível, cara, tá armazenada lá no seu músculo. Então, se você for comer, faça refeições leves pelo menos aí 1 hora antes do treino. Eu ainda vou te dizer para vai do lado seguro da ponte, cara, 2 horas, 1 hora e meia, para não atrapalhar na performance do seu trem.
