Como aumentar a força no supino com halteres + dica que quase ninguém fazSe você sente que está

9 Aug 2025 · 1 min

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Neste vídeo, o instrutor Rodrigo Barros compartilha uma técnica simples, porém pouco conhecida, que aprendeu com atletas de powerlifting e que pode aumentar significativamente a força no supino com halteres. Ele explica que, ao iniciar o exercício, o praticante deve pressionar firmemente os pés contra o chão, provocando uma contração dos glúteos que deve ser mantida durante toda a série. Essa postura cria uma base estável, permitindo que o cérebro reconheça um suporte sólido e libere toda a energia muscular disponível, resultando em maior produção de força. O instrutor destaca que, sem essa estabilidade, o cérebro interpreta a situação como falta de apoio, reduzindo o desempenho.

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Se você aplicar o que eu vou te falar agora, você vai aumentar muito a sua força e você vai perceber que é uma coisa muito simples que naturalmente ninguém faz. Eu aprendi isso com os atletas profissionais de powerlifting. Tudo que eles fazem é pensado para conseguir carregar mais peso, porque o campeonato deles é esse, é sobre quem levanta mais peso. Eu participei de campeonatos de powerlifting durante um tempo. Na hora que você for começar o exercício, eu quero que você pressione os seus pés contra o chão. Isso vai provocar até uma contração de glúteo. E eu preciso que você mantenha essa pressão no chão, essa contração de glúteo durante toda a série, porque com isso você vai aumentar a sua estabilidade. E esse é um grande segredo: corpo estável, base sólida e estável. A sua mente entende, mano, tá tudo certo, eu posso descarregar toda a energia, toda a força que eu tenho, conectando o máximo possível do meu músculo pra ele gerar força. Já uma base não tão sólida, o seu cérebro ele entende exatamente o oposto. Preguiça.