COMO CONSTRUIR UM CORPO VERDADEIRO ESTÉTICO

Passo a passo simples para você ter um corpo verdadeiramente estético. E com isso eu tô falando bonito, né? Mas o que é um corpo verdadeiramente bonito? Eu vou te trazer aqui algumas explicações. Então a gente vai passar pela neurociência, antropologia, o que a sociedade vê, e também vou te trazer o que fazer então para que você tenha esse corpo esteticamente bonito. Vamos começar pela neurociência. Dentro do nosso cérebro a gente tem um lugarzinho lá que chama núcleo accumbens, que é uma região responsável pelas recompensas, pelo prazer. E olha que bizarro, dependendo do corpo que você olha, essa região é ativada, trazendo assim uma sensação de prazer, de recompensa, de coisa boa. E ainda mais, cara, te traz uma sensação de segurança. Olha que bizarro! Então o formato do corpo de uma pessoa pode trazer essa sensação para você. Ou não. Então, o que o corpo precisa ter lá, lá, para que tudo isso seja ativado lá no cérebro nosso? Primeira questão: curvas que sejam harmônicas. E precisa rolar uma certa simetria ali no corpo, porque quando o nosso cérebro, nosso córtex visual precisamente, olha e identifica isso, ele consegue fazer uma leitura de forma mais fácil. E tudo isso faz com que seja percebido como uma coisa bonita. Ai, que coisa linda, maravilhosa! Mas ainda tá meio abstrato, né? Mas vamos lá, que pela antropologia as coisas vão facilitar a nossa vida. E quando eu falo de antropologia, eu tô falando de como o nosso corpo se desenvolveu, sobreviveu, e o que ele buscava em outros corpos para que isso fosse possível. Olha que bizarro, para o nosso cérebro mais arcaico, mano, o corpo, ele é uma verdadeira declaração de saúde, fertilidade e status. Afinal de contas, se você voltar milhões de anos, o que aquele ser humaninho, aquele Homo sapiens, buscava? Se manter vivo. E ele queria que o seu gene se mantesse vivo. Isso você vai achar, se quiser aprofundar, num livro chamado O Gene Egoísta. Então, o gene, ele quer perpetuar. Logo, pra que o meu gene perpetue, eu tenho que ter um filho. Esse filho, pra que ele seja forte e continue vivo e se perpetue também, que eu tenha um neto, eu preciso arrumar uma parceira que me traga tudo isso. Ou seja, a gente vai falar de novo de saúde, Fertilidade e status. Afinal de contas, se essa pessoa tiver um bom status dentro daquele clã, a probabilidade desse meu filho sobreviver é grande. Então, o que inconscientemente o nosso cérebro busca em outras pessoas? Se a gente for levar por esse lado da antropologia. Mulheres, o que a gente busca? Cara, quadril grande. Afinal de contas, né, isso vai facilitar no nascimento da criança. Seios grandes. Afinal de contas, esse bebê ele vai precisar mamar. E cara, que tenha um percentual de gordura controlado. Afinal de contas, se tiver muita gordura é ruim, se tiver pouca gordura também é ruim. Sobrevivência. Já quando a gente olha para homens, o que que as mulheres buscam? Primeiro, um homem que seja forte, porque se ele for forte ele vai passar esses genes fortes para sua prole. Mas não só isso, esse homem forte vai conseguir protegê-la, inclusive quando ela estiver grávida, que ela vai estar frágil, inclusive E quando ela tiver acabado de receber a criança, que ela vai estar ainda mais frágil. Mas ele precisa ser forte pra conseguir trazer comida pra casa, né, mano? Então você tá vendo? O nosso gene ainda tá buscando um corpo que no final das contas vai proteger ele e vai proteger o seu filho pra que esse gene perpetue. E ó, tudo isso aqui é inconsciente, cara. A gente bate o olho e o nosso cérebro, né, a nossa mente mais arcaica lá, ela já identifica essas coisas. Mas e pra sociedade? Quando a gente olha pra sociedade, o que é um shape? O que é um físico bonito? Aqui o negócio começa a mudar um pouco de cenário, porque vai depender do lugar que você tá, né? Em determinadas regiões, países, culturas, etc., é de um jeito, em outras é de outro. Por exemplo, tem uma tribo indígena que bonito lá é ter o barrigão. Quanto maior a barriga, mais bonito. Aqui, pra nós, já é diferente o rolê, né? Então, o que a cultura brasileira identifica como belo num corpo tá muito relacionado à sensualidade. Então, você vai entender que algumas questões aí tem da antropologia. A mulher com essas curvas... Né, quadril, seios e etc. Homem também tem essa relação: massa muscular, principalmente aqui no tronco, um abdômen definido. E antigamente não se ligava tanto pra perna, hoje já se liga. Então, se a gente pegar tudo isso, o que é um corpo esteticamente bonito? Cara, é um corpo que tem volume muscular, tem tônus muscular, tem um percentual de gordura baixo, beleza? Não muito baixo, que nem de um atleta. E, cara, é um corpo que inspira saúde, que a gente olha e fala: É o corpo saudável, é um corpo bonito, é um corpo desejável. E tudo isso ainda tem uma relação muito forte com a postura. Então vamos lá, 3 coisas principais aqui: músculo, pururuca e postura. Se você tiver pouco músculo, muita gordura e uma postura zoada, você tem um corpo— vai ter gente que vai gostar, mas na grande maioria das vezes o pessoal vai achar feio, tá? Então eu vou atacar exatamente esses 3 pontos contigo, tá? E ainda vou trazer um quarto relacionado a abdômen, porque é bizarro como que, mano, o abdômen determina. Vê se você concorda comigo. Imagina dois corpos. Um tem massa muscular, tem uma postura legal, tem um percentual de gordura baixo, mas tem uma barriguinha. O outro tem uma postura mais zoada, tem menos músculo, tem um pouco mais de banha, mas a barriga mais chapadinha, tem até um desenhozinho. Esse segundo, ele é visto como mais bonito. A nossa cultura brasileira, ela valoriza demais o abdômen definido. Os six-pack, os quadradinhos. Então eu vou abordar isso de forma separada, beleza? Vamos começar a dar massa muscular. E não é só colocar massa muscular, tem uns pontos certos, cara. A mulher ela vai desenvolver o corpo de um jeito para se tornar mais bonito, o homem de outro. E eu vou dar aqui para você exatamente o que você precisa priorizar para que o seu corpo pareça mais bonito de forma mais rápida. Então vamos começar com homens. O que vai trazer esse aspecto de corpo bonito, mano? Um tronco largo, ou seja, deltóide, principalmente lateral, você precisa dar atenção. Peitoral, principalmente o fato de você ter mais volume e a parte superior dele. Trapézio também vai trazer um aspecto de mais musculosidade. Com isso você já vai ser visto como um cara mais forte, mais bonito, naturalmente. Depois disso você pode ir trazendo outras coisas, mas a primeira coisa que a pessoa vai olhar em você vai ser ombro, peitoral e trapézio. Então já coloca isso na cabeça, esses são os músculos que você precisa desenvolver mais rápido. Tem umas questões aí que a gente vai falar sobre postura, calma, a gente vai chegar lá. Mulheres, cara, glúteo e perna e braços mais desenhadinhos. Então assim, treino de glúteo e treino de perna, porrada para crescer. Treino de braço e de ombro, um treino mais tranquilo, mais de boa, para você ter um desenho nessa musculatura. E aqui entra também um detalhe interessante, mas isso já vem um pouco mais para frente, de costas. Também é muito valorizada a mulher que tem as costas mais desenhadinhas. Mas de primeiro momento, quando se bate o olho, é isso que eu te falei. Vai valorizar muito a cintura, né? Afinal de contas, vai deixar esse corpo com mais curvas. Lembra que a gente falou disso lá no Núcleo Kombis? E vai falar de quadril, vai falar de coxa. Mas e cintura? Isso tem a ver com o abdômen, que eu falei que vou trazer especificamente um tópico para a gente importar. Massa muscular é isso. Você tá entendendo os músculos que precisa priorizar. E quando a gente fala de priorizar, cara, já fiz vários vídeos aqui no canal abordando isso, mas para dar uma pincelada, você precisa treinar esses caras pelo menos 2 vezes na semana e de preferência começar alguns treinos com eles. Então já leva isso para sua prancheta ali para facilitar. Percentual de gordura, aqui a gente tem uma grande questão. O que é considerado saudável e o que é considerado bonito? Saudável: homens de 12 até uns 20% tá de boas, é considerado saudável. Shape do homem bonito: de 8 a 12, aquele shape mais de praia, sacou? Cara, 8% de gordura vai estar com shape 10. Se ficar abaixo disso, 7, 6, é legal, mas já começa a ficar um físico mais hardness. Algumas pessoas acham feio já. E sem contar que já não é tão saudável. Mulheres, de 20 até uns 30% ainda é considerado ok, cara, dependendo da mulher. Mas um shape da mulher que é bonito, o percentual ele vai gerar em torno aí dos 12 até os 15%. Meninas, pelo amor de Deus, não fique com percentual de gordura muito baixo, porque isso vai influenciar na produção de hormônios de vocês, podendo chegar até o quadro de interromper menstruação. Para mulher é mais delicado isso, tá? Mas, gente, isso que eu tô trazendo é de forma mais geral. Isso vai depender você. Ah não, eu gosto de ficar com shape mais sequinho. Ah não, eu gosto de ter um pouco mais de volume, né? Principalmente as mulheres. Ah, eu gosto de ficar com percentual um pouco mais alto porque a bunda fica maior, né? O quadril fica mais arredondado. Tem essas questões. Aqui a gente tá falando de um padrão, uma média. E óbvio que tudo isso só vai fazer muito sentido se você olhar no espelho e achar aquilo bonito. Afinal de contas, você tem que achar bonito você mesmo, né, mano? Você vai para todos os lugares que você vai, tá ligado? E eu tô te falando isso porque é exatamente o que a gente faz aqui com os nossos alunos. A a gente identifica como eles estão, fala mais ou menos para onde seria o ideal de ir, mas a gente pergunta para eles, tá, mas o que você quer da sua vida? Você quer fazer o quê? E aí a gente ajusta. Se você quiser saber como a gente faz isso e quiser se tornar um aluno meu, também tem um link aqui embaixo. Lá lá, eu tô gordo. Lá lá, eu tô magro. Como que eu ajusto isso? Se você precisa emagrecer, eu vou te passar aqui o que você precisa fazer na sua dieta. Se você precisa aumentar a massa muscular, aumentar peso, eu também vou te passar uma direção. Óbvio que o ideal seria você ter um nutricionista fazendo isso para você, mas aqui vai uma direçãozinha aí. Seguinte, primeiro a gente precisa saber quantas calorias você tá consumindo e quantas calorias você está gastando por dia. Para isso eu vou facilitar sua vida, eu vou colocar aqui embaixo um link que você vai calcular. Depois disso, vamos lá, vamos começar com a galera que quer emagrecer. A gente precisa ter um déficit calórico, e aqui a gente vai falar aí de 300, 500 calorias. Precisa controlar a quantidade de gordura que ingere. Então o que o nosso time passa para os nossos alunos gira em torno aí de 0,5 gramas a 1 grama de gordura por quilo de peso. Para quem tá reduzindo gordura, vale a pena manter a proteína um pouco mais alta. Então aqui a gente trabalha de 2,5 até 3 gramas de proteína por quilo de peso. Essa é a média. Como que eu faço para conseguir calcular tudo isso, encaixar tudo isso? Sobre o déficit calórico, eu já te falei, tem um link aqui embaixo que você coloca seus dados e vai sair tudo lá. Sobre como controlar isso no dia a dia, calma que eu já vou te falar. Lala, eu preciso aumentar a massa muscular. aí o jogo é outro. Seguinte: superávit calórico, ou seja, você vai colocar mais do que você tá gastando. 300, 500 calorias também funciona. Gordura pode manter ali num grama por quilo de peso, porque a gordura vai ajudar nessa questão de colocar mais caloria pra dentro. Proteína, ó que louco, mano. Os estudos novos mostram que se você estiver em superávit calórico, 1,6 gramas de proteína por quilo de peso é o suficiente. Vai lá, e o carboidrato? Existe um aplicativo gratuito que você faz tudo isso, cara. Você vai colocar lá tudo que você quer: quantas calorias você quer ingerir, quanto de gordura, quanto de proteína. Aí ele vai calcular a quantidade de carbo, entendeu? De novo, é um aplicativo de graça. A única coisa que você vai precisar fazer é ir colocando nele as coisas que você tá comendo durante o dia, tá bom? Vou deixar aqui embaixo também o link para você baixar esse aplicativo. Tem para iPhone, tem também para Android. Claro que tudo isso não substitui um profissional, né, mano? Mas isso vai quebrar seu galho se você tá sem grana para investir. Lá lá, como eu vou escolher os alimentos que eu vou comer, velho? Então, cara, existem estratégias para isso, mas aqui a gente tá partindo de uma parada mais simples. Procure alimentos saudáveis e vá colocando no aplicativo, porque aí ele vai calculando ali, ele vai falando, ó, você precisa de, por exemplo, 200 gramas de proteína no dia, você já comeu 100, Ó, você precisa de 300 gramas de carboidrato, ó, você já comeu 250. E aí você vai ajustando. Naturalmente, cara, o primeiro dia não vai dar certo, o segundo não vai dar certo, mas você vai ajustando. Ah, porra, eu preciso comer um pouco mais de proteína. E você aumenta ali a quantidade. Ah não, pô, tô comendo muita gordura. Pera aí, deixa eu ver onde tem gordura aqui para eu tirar. Você entendeu, mano? Dá super bom. Muitas pessoas seguem isso e conseguem colocar um shape bem bacana. O que você precisa saber muito bem, esses números que eu te passei há pouco, para quem quer aumentar aumentar, para quem quer reduzir e tal. Maravilhoso. Tem a questão do abdômen que eu te prometi, eu vou te entregar. Mas antes eu vou falar de postura, mano. Olha que bizarro, a postura é tão importante, é tão importante que um estudo feito com detentos, os caras mostraram para eles algumas fotos e falaram assim: qual dessas pessoas você assaltaria? E eles apontaram: assaltaria essa, essa, essa não, essa sim, aquela não e tal. E aí perguntaram por quê. Essa pessoa aqui, ó, eu assaltaria porque olha a postura dela, não me passa que é uma pessoa forte que vai conseguir se defender e tal. Muito pelo contrário, é uma pessoa que demonstra fraqueza, fragilidade. Já as pessoas impertigadas aqui, ó, a postura bacana, os caras tinham medo. Vai falar: não, mano, essa pessoa aí é melhor não mexer com ela. Você é louco, não compensa. Que louco, né? Mas o estudo não para por aí não. Perguntaram para essas pessoas: você já foi assaltada? E bateu, cara, As pessoas com posturas ruins, que os caras falaram assaltaria, já tinham sido assaltadas. E o resto, pessoas com postura bacana, falaram: não, mano, nunca ninguém encostou a mão em mim. E os caras falaram: não, essa pessoa aí deixa quieto, melhor pegar uma vítima mais frágil. Então vamos tomar cuidado dessa postura. E não só isso, né? Quando a gente encaixa uma postura, naturalmente o peitoral ele cresce, a barriga diminui, ou seja, o corpo já vai ser visto como mais bonito também, independente do seu sexo. Cara, postura, a gente precisa fortalecer alguns grupos musculares muito simples. Primeiro, multífidos, é o músculo mais interno da coluna, que a gente fortalece ele com exercícios como, por exemplo, prancha ventral, vai ajudar, mano. Exercícios como, por exemplo, stiff, levantamento terra, agachamento livre, todos esses caras vão dar um grau. Outro músculo que é importante você fortalecer para que a sua postura se encaixe, a gente vai falar de parte do trapézio transverso. Editor, coloca aqui para nós, para facilitar nossa vida, e o posterior de ombro, que são músculos exatos que puxam esse ombro para trás, fazendo com que a sua postura fique aqui, ó, elegantérrima. Ou seja, esses exercícios, eles precisam existir na sua vida. Enfim, você só tem a ganhar. Vamos falar de abdômen, vou falar da pururuca aqui, né, do abdômen. Seguinte, pururuca, pururuca mesmo do abdômen, você vai reduzir fazendo a dietinha que a gente já conversou, né? Mas tem uma forma de você ter o seu abdômen mais controlado. Tem uma forma de você ter a sua cintura mais fina, e isso é fortalecendo o músculo mais interno do seu corpo, chamado transverso do abdômen. Esse músculo, ele funciona como uma verdadeira cinta modeladora no nosso corpo. Então, fazer exercícios específicos para esse cara vai fazer com que a sua barriga não só fique mais controlada, independente de gordura se tem ou se não tem, como também a sua cintura fique mais Olha que coisa boa! E dá para fortalecer esse cara fazendo exercício em casa. Você acredita, mano? Cinco minutinhos em casa, no chão da sua casa, vai resolver seu problema. Eu vou te ensinar isso com detalhes nesse vídeo aqui, ó. Clica aqui e aí você vai aprender ponto a ponto como ficar com seu abdômen mais controlado. Depois se me agradece. Vai lá.