Internal focus, concentrating on the muscle contracting rather than just moving the weight, doubles hypertrophy gains. Most trainees leave half their potential on the table by focusing externally. Lower the load if needed, but nail the mind-muscle connection.
conectados mentalmente com os músculos que estavam sendo trabalhados. A gente chama isso de conexão mente-músculo, ou então de foco interno, que é você estar conectado, estar pensando, estar esmagando o músculo naquele momento que você tá fazendo a sua série. Isso gera uma grande diferença de hipertrofia. Se você simplesmente pega o peso, faz o número de repetições pensando somente no movimento, chamamos isso de foco externo, Então você tá deixando a metade do desenvolvimento na mesa. Mude isso agora e você vai perceber uma diferença gigante. Advertência: pode ser que você precise diminuir um pouco a carga. Está tudo bem, porque no final das contas a técnica, a execução e todas essas outras coisas são mais importantes do que a carga. A carga é importante, mas ela não é o carro-chefe da situação.
