Rodrigo Barros explains that muscle grows when you demand more from it during training. Push your sets close to failure in the first two, then to actual failure on the last one, except for risky exercises. Advanced lifters can add extra techniques to the final set to maximize the stimulus.
Seguindo para o terceiro fator fundamental para sua perna crescer e você deixar de ser chamado de perna de saracura, de sabiá, sorvete, etc. Esses dois primeiros fatores, eles não vão funcionar se você errar nesse terceiro, que diz respeito ao quanto que você exige da musculatura durante o treino. O músculo, ele entende exatamente o seguinte: exigência e capacidade. Quanto mais você exige do seu músculo, mais ele desenvolve capacidade. Se você exige pouco, ele entende que ele não precisa ter uma alta capacidade. Se você exige mais, ele entende que precisa dar conta desse recado, então ele sobe a sua capacidade. E capacidade diz respeito à força e diz respeito ao volume muscular, viado. Vai lá, como eu faço então para subir essa exigência dessa musculatura? Você vai fazer as suas séries sempre próximo do máximo que você puder. O que a ciência mostra pra gente hoje? Chegar próximo da falha, próximo daquele momento que você trava, já é o suficiente para entregar o melhor estímulo para esse músculo se desenvolver. O que eu faço com os nossos alunos? Vai até próximo da falha na primeira, vai até próximo da falha na segunda, vai até a falha propriamente dita, com exceção de alguns exercícios por questão de segurança, na última série. E dependendo do nível do nosso aluno, na última série eu ainda coloco algumas técnicas avançadas. Que é para conseguir extrair ainda mais dessa musculatura, levando uma exigência ainda maior para ela.
