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The perfect lunch divides your plate into thirds: protein, carbs, and vegetables, with salad on the side. To lose weight, increase vegetables and protein while cutting back on rice, pasta, and potatoes.
The perfect lunch divides your plate into thirds: protein, carbs, and vegetables, with salad on the side. To lose weight, increase vegetables and protein while cutting back on rice, pasta, and potatoes.
Arroz, feijão, uma proteína magra, pode ser um frango grelhado, pode ser uma carne vermelha magra, ou pode ser uma carne moída, uma saladinha. Toma cuidado, não pode ser aquela salada que a gente falou lá no começo do vídeo. E legumes, cara, fantástico! Refeição básica do nosso dia a dia, funciona para um caramba. Só toma cuidado com a quantidade de carboidrato que você põe, de arroz, macarrão, batata e tal, e a quantidade de proteínas. Se eu puder te dar uma dica aqui, cara, coloca o seguinte: 1/3 do prato proteína, 1/3 do prato carboidrato, prato, outro terço do prato vegetais, saladinha à parte. Ó, maravilhoso! Mas se você quer emagrecer mais, você tá no processo mais de redução de pururuca mesmo, você vai lançar mão de uma quantidade maior de vegetais. E aí, quando eu falo vegetais, falando abobrinha, brócolis, chuchu, você vai colocar uma quantidade maior de vegetais, uma quantidade maior de proteína e uma quantidade menor de carboidrato. Isso vai te ajudar muito no processo de emagrecimento.
