Rodrigo Barros explica os três mecanismos que estimulam hipertrofia: tensão mecânica com cargas pesadas, hipóxia muscular em séries longas, e dano tecidual em amplitudes maiores. Combinar esses estímulos em um treino, levando a última série até a falha, garante ganhos consistentes.
Existem 3 formas principais de estimular a hipertrofia. A primeira se chama tensão mecânica. Como que você vai aplicar isso no seu treino? Simplesmente manipulando cargas maiores. Então uma parte do seu treino é interessante que você destine a esse tipo de estímulo, porque com isso você vai estar aplicando essa forma de fazer com que o seu músculo entenda que você quer que ele cresça. A segunda se chama hipóxia muscular, ou então estresse metabólico, algumas pessoas chamam. Essa aqui que consiste em você manter o músculo tensionado durante uma série por muito tempo, fazendo assim com que gere um grande estresse metabólico lá dentro e falta de oxigênio. Isso vai desencadear toda uma série de eventos dentro do seu músculo que vai liberar mais GH e IGF-1, e tudo isso vai contribuir para sua hipertrofia. Uma terceira forma é muito conhecida, a gente chama de dano tecidual, mas possivelmente você já deve ter ouvido sobre a ideia de machucar o músculo. Assim, tem uma comprovação científica bizarra. E aqui a gente tá falando sobre trabalhar o músculo principalmente em alongamentos maiores. Lembra dos exercícios que eu falei no tópico anterior? Um deles você vai utilizar exatamente para causar todo esse dano tecidual. Se você conseguir colocar tudo isso em um só treino, que é o que eu faço e recomendo que você faça também, você vai ter um treino tecnicamente inteligente, perfeito. E com isso eu posso chegar garantir que os ganhos serão certos. E lembra que eu te falei sobre a última série? Então, a intensidade que eu quero que você faça nela é a máxima que você conseguir. A última série de cada exercício é importante que você vá até a falha, exatamente porque nesse momento você pode extrair o máximo que você puder desse músculo. E ainda, dependendo do seu nível, pode ser colocadas ali as técnicas avançadas de treino. Eu faço isso naquele protocolo que eu te falei e também todos os outros programas que os nossos alunos fazem, porque essas técnicas elas foram desenvolvidas para gerar o máximo de resultado possível.
